運動瘦身必看！3招破解復胖魔咒，教你練出「易瘦體質」不反彈！

運動減肥會反彈嗎？這是很多MM關心的問題。其實運動減肥是最安全的減肥方式。其他減肥方法容易反彈。相反，運動減肥不容易反彈，但前提是要選擇合適的運動方式，長期努力。如果你想避免反彈，你應該從長計議。在制定訓練計畫時，不僅要以消耗脂肪為目標，還要考慮肌肉的生長。

    運動減肥反彈的主要原因是:1。運動專案選擇不當。肥胖的人運動就像運動正常的人在負。

所以在開始鍛煉的時候要注意，首先要選擇好的運動。

一般以全身體力和耐力為目標的全身動態運動(需氧運動)，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動和體操、跳繩、游泳和水中步行等。，其中騎自行車和游泳對膝蓋和足關節的負荷不重，所以更適合肥胖者。

為了減肥，需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧氣和足夠間。

所以要達到減肥的目的，必須選擇時間長、吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，所以減肥最好的運動就是走路。

這是消耗內本多餘脂肪的最佳方式。

想減肥的朋友應該經常想到坐車不如走路，坐著不如站著的建議。

    二、運動量掌握不當減肥運動能否達到滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。

運動量太小，不能消耗多餘的熱量，減肥效果不理想。

運動量過大，超過身體的負擔能力，會導致過度運動疲勞造成不良反應影響健康，難以堅持。

普通中青年人的運動量可以大一些，時間可以長一些，運動時最高心率可以控制在140次/分左右。

體弱或輕度慢性病患者的運動量應限制在心率100-120次/分左右。運動時呼吸加快，微微出汗後堅持運動一段時間為宜。如果運動後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲好，說明運動量合適。

如果運動後感覺很好疲勞四肢酸軟沉重，第二天早上還很重疲乏，感到頭暈，全身無力食欲不振，對運動感到厭倦，說明運動量過大，需要及時調整。

    3.不能持之以恆地運動減肥的目的是改善新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。

運動時消耗大量能量，即時減肥效果最強。

停止運動後，旺盛的新陳代謝會持續一段時間，稱為後效應。

這種後效應持續時間很短，一般不超過一天。

假如運動3天，然後休息3天，可能會因為後效應而消失，食欲大開而吃得太多，使原來的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

同時要知道減肥運動開始後45天內很難見效，稍微增加運動量特別容易感到疲勞。這是因為胖子肌肉中纖維快，活動時葡萄糖而不是脂肪消耗快，不容易變瘦，感到疲勞。

加強體育鍛煉必須持之以恆。如果運動中途停止，脂肪細胞的體積會增加，體重會恢復到運動前的水準，甚至反彈到比以前更胖。

    四、每次運動時間不夠長。俗話說慢功出細活。

體育鍛煉是一項細活，需要每次都堅持較長時間的鍛煉來練習慢功。

有的人雖然也每天參加減肥鍛煉，不是三天打魚兩天曬網，但是很怕累，每次鍛煉的時間都很短。

例如，每次鍛煉十幾分種銷覺有點累就休息，這樣就不能收到減肥的效果。

科學研究證實，人體只依靠葡萄糖在運動20分鐘內提供能量而不使用脂肪。

只有運動20分種後，人體才開始利用脂肪供給能量，即開始消耗脂肪。

所以減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好每天鍛煉60分鐘左右。如果白天沒時間上班，下午下班後趕回家買菜做飯，不妨養成飯後散步的習慣，每天走一個小時左右，對減肥大有裨益。

    預防運動減肥反彈的方法:80%以上的人往往會遇到屢戰屢敗的情況，而減肥產品的不反彈被誤解為減肥成功後不需要做維持的努力。

事實上，保持不反彈的關鍵在於自己，以下方法是保持減肥效果的好方法。

    良好的生活方式和飲食習慣是防止再次複胖的保證。

    飲水不足:新陳代謝需要水來燃燒脂肪，所以如果飲水不足，也會讓人發胖。

一般情況下，一個人每天應該喝8杯水。

    其實減肥不在於吃多少，而在於怎麼吃。

若能養成良好的飲食習慣，您完全不必痛苦地節食，或勞民傷財地吃一堆減肥藥。

    良好的生活習慣不僅可以幫助你防止反彈，還可以練習臀部、腰部、鳥腿，甚至美白皮膚。

    肥胖程度在15%以下，希望保持身材健美的人，建議每天安排適當的鍛煉。

    1.避免久坐:有些習慣直接影響體型，比如拿著遙控器，長時間坐在沙發上看電視，會讓身體處於完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

對於四肢的四肢和標準的體重，只有腰圍大於臀圍的脂肪專門集中在肚子上的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，就可以減去腹部積累的兩斤脂肪。

    2.女性每天至少需要1500-2000卡路里來維持正常的功能動作。

減肥者可以以此為目標，控制飲食，儘快擁有健康苗條的體態。

    運動減肥注意事項1。運動前補充一些蛋白質可以瞬間提高身體的活力。

如果在運動前90分鐘吃一份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等。，同樣的舉重練習會提高你的負荷能力，身體燃燒的熱量自然會比平時多。

但是吃飯靠運動時間不能太近。

    第二，運動要多樣化。每次去健身中心都要做同樣的練習。同樣的運動量，燃燒的脂肪會比一次少。

這就是為什麼每次減肥都是前期效果更好的原因。

假如今天選擇慢跑，明天就該嘗試有氧運動或游泳，最重要的是定期改變，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

    3.保持訓練間隔。人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。

減脂的最好方法是盡可能延長運動時間。

嘗試間隔訓練，分幾段完成運動計畫，休息後再運動。

例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再以7公里/小時的速度練習45分鐘。

    四.健康合理的飲食多食素食，少吃肉類和澱粉類食物，但不要過度節食，否則會對身體造成傷害。建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等配方作為決烏湯。茯苓可以起到健脾護肝的作用。經常喝決烏湯不影響飲食和健康，還有助於去脂解毒，事半功倍。

    5.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長的過程。當你感到全身發熱，微微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態，這個過程需要15~20分鐘，也就是熱身。

簡而言之，你騎自行車30分鐘，但前20分鐘屬於白練。

首先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就可以完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都會燃燒脂肪。