堅持鍛煉，體重不會下降。這時候一般要考慮以下五個原因:1。跑得不夠快是一項能有效消耗熱量的有氧運動。但是，如果你想通過跑步變瘦，一定要注意心率要保持在100次/分鐘以上，否則很難達到減肥的效果。
您可以通過計時工具來計算您運動時的心率。當然，更簡單方便的方法是選擇運動手環來監控心率。
理由二：運動時間過長，在跑步前20min~30min內，體內消耗的糖分多為糖分，因此對想要減脂的人來說，一般建議保持30min以上的有氧跑，但時間有上限，一般以不超過50min為宜。
原因是跑步時間過長會耗盡體內游離的糖分，之後蛋白質會參與消耗過程，會讓你失去肌肉纖維，而肌肉的流失會直接影響脂肪的代謝，但不利於減肥。
原因三:跑步姿勢不正確時，建議雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣可以更好的鍛煉上半身的肌肉群，尤其是在跑步機上跑步時，一定要注意不要扶著扶手跑步，這樣會直接影響上半身和身體中下盤的肌肉參與效率和運動效果。
原因四:只關心片面的體重值。跑步一段時間後，如果發現體重沒有明顯下降，不用擔心，可以去健身房監測肌肉含量是否再次增加。
跑步不僅可以消耗熱量，還可以在一定程度上幫助肌纖維生長。肌肉的密度比脂肪高很多，所以即使跑了一段時間體重沒有下降，也不代表你沒有瘦，而是肌肉多，脂肪少，身體結構更緊致健康。
原因五:運動方式太單一，力量訓練增肌，有氧跑步減脂容易遇到瓶頸期。長期持續運動容易讓肌肉產生耐受性，從而使脂肪代謝停滯不前。
在這個時候，你不妨調整一下運動計畫，比如在30分鐘的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率120次/分鐘的快跑，或者把有氧運動和力量訓練結合起來，幫助身體更快地擺脫瓶頸期。
如何跑步減肥效果更好？1.保證舒適:如果你總是跑得很快，你很快就會停止跑步，因為這只會讓你很累。如果你能巧妙地使用方法，你會發現跑步也是一件非常容易的事情。
假如你經常跑得很短很容易，那絕對是一種不同的體驗。
2.不用擔心速度:我們不參加運動會，為什麼跑得這麼快？不要在意跑得多快，只要在意跑得舒服不舒服。
三、告訴恥笑者：當你開始跑步時，總會有一些人不看好，那麼此時你就告訴他們，他們現在和以前一樣懶惰，還嘲笑你，這是一個很大的刺激。
4.買一雙新鞋:好的鞋子會讓你跑步更有動力。不要覺得貴。當你穿上它出去跑步時，你會發現這筆錢實際上是值得的。
5.找一個一起跑步的人:找一個能和你一起跑步的人，你會發現跑步的時候很開心。
6.唯我獨尊:我相信世界上只有你一個人跑步，所有的路都向你敞開。
7.保持習慣:如果你一開始就放棄了所有的壞習慣，你就不會慢慢跑，壞習慣可以慢慢改變，沒必要一下子就放棄。
八、不要想：跑步時靜下心來，放空大腦，不要想任何事情.任何人，這一刻所有的天地都是你的，不要想那麼多，那些雜事留在跑步後處理。
九、參加比賽：你可以參加比賽，當場所有人都為你歡呼時，你會發現你其實也很喜歡跑步。
