每天刷步數可以減肥嗎？也許你也看到了，微信運動每天晚上都會提醒你更新，提醒你每天走幾步。看到前面一排黃色字體的人總覺得很厲害，一天積累的步數總是一萬步兩萬步。
所以有朋友要問，每天累積一兩萬步就能減肥嗎？答案是肯定的，前提是你真的是認真走路。
人走幾步總是好的，不是嗎？
假如還瘦不下來，那只能說你太不正經了。
光看一萬步的價值意義不大。光看每天一兩萬步的減肥效果意義不大。怎麼說呢？比如有的人逛街，看到自己喜歡的東西就買，看到好吃的就買。他們在這裏吃一個，在那裏吃一個，一路吃一邊走，那麼你覺得這樣可以減肥嗎？不用問自己心裏清楚。雖然一整天積累了一萬多步，但不僅對減肥沒有影響，還有很多反作用。
減肥最基本的原理是吃的熱量小於消耗的熱量。
走一萬步能消耗的熱量大概在300大卡左右，單看這個值就覺得挺多的吧。
如果你不吃零食，長期堅持可能會有一定的效果。
按照每個成年人每天平均步數6000步計算，如果你想只走一萬步減肥，肉真的不會那麼容易放過你。
如果你想通過走路減肥，你必須提高你的走路強度，即快走，每小時走5公里，每次堅持一小時。
快走有利於血液迴圈，是眾多減肥運動中的佼佼者。
所以會有更多的人選擇快走而不是慢跑。這裏一個很大的原因是慢跑容易累，不利於長期堅持，快走比慢跑省力多了。堅持一小時5公里更容易。
走路時，誇張的肢體動作也有助於全身運動。
那怎樣快走才能減肥呢？首先要保證速度，速度要足夠快，速度快心率才能上去，保證每公里12分鐘的行程。
二、保證快走時間足夠長，快走要達到減肥效果最好在45分鐘~1小時左右。
三、快走減肥需要長期堅持。
每週至少保證4天能堅持45分鐘，這樣一個月下來減肥效果就會很明顯。
快走不僅有減肥的效果，還能強身健體，對於平時缺乏運動的上班族來說是一項很好的運動。
