如今的減肥方法可謂多種多樣,健身器材、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等層出不窮。
人們總是希望通過短時間和高消耗達到減肥的目的。
但是很多人經過一段時間的鍛煉,雖然脂肪下的肌肉大多變得堅固,但是圍度沒有變化,甚至明顯增加。
當出現這種現象時,你應該仔細考慮你的減肥方法是否正確。
你的減肥方法正確嗎?一般來說,運動20分鐘以上,身體才開始使用脂肪,也就是說每次運動的時間至少不能少於25分鐘;運動時身體消耗的熱量比平時多,所以運動後食欲會大幅增加。如果不注意控制飲食,體重不會減輕,反而有增加的可能;有些人因為工作而工作緊張運動三天打魚,兩天曬網,效果可以說很小,甚至沒有。
對於不能保證每天花25分鐘以上鍛煉的人,可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉,持之以恆,也可以達到減肥的目的;有些減肥者喜歡飯後鍛煉。他們不知道飯後鍛煉會促進新陳代謝處於興奮狀態,從而將多餘的熱量轉化為脂肪,所以飯後鍛煉不利於減肥;有些減肥者喜歡劇烈運動。需要注意的是,劇烈運動後,肌肉要及時恢復。
最好用隔天重複同樣的鍛煉方法,交替鍛煉,達到減肥的目的;最有效的減肥方法是低強度和長期有氧代謝耐力專案,如慢跑、游泳、健美操等。,必須持之以恆,注意營養補充。
有氧健身一周需要幾次。美國運動醫學會建議正常人每週健身2~5次。如果之前沒有健身習慣,就要從少量開始,一周兩次,然後慢慢增加到三四次。
初學者經常犯的錯誤是,當他們開始鍛煉時,他們想盡快達到效果,所以他們每天都在鍛煉。每次鍛煉的強度也很大。這樣做往往訓練過度,短時間內就會出現疲勞失眠、全身酸痛等症狀。
所以又會停下來。
事實上,我們應該認識到,健身是一種長期的習慣如果我們想擁有健美的身體,我們應該堅持一輩子。
最佳的體型和健康需要幾個月甚至幾年的堅持。
循序漸進是最好的方案。
有氧健身氧健身減肥速度一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右的熱量(體重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。
假如每天慢跑30分鐘,在飲食不變的情況下,每週可以減一公斤。
當然,這只是理論上的計算。其實運動後會多吃一點。專家建議減肥速度是一周半公斤,減肥後體重不易反彈。
每次有氧訓練前後都要有兩個階段:熱身和放鬆:這兩個階段可以讓你的健身更安全有效。
一、熱身(即準備活動)熱身,一般是指用小強度有氧健身使身體逐漸好轉,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速加快。
血液迴圈更快,這樣氧氣和營養物質就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做準備。熱身活動達到目的後,一個重要標誌就是身體微微開始出汗。
熱身5~10分鐘。
天氣冷的時候,熱身時間要長,多穿衣服。
為了節省時間,很多人不熱身直接進入高強度有氧訓練。如果是這樣的話,因為心血管系統和肺部還沒有進入狀態,體溫比較低,肌肉柔韌性差,容易造成損傷。
另外,熱身後運動會感覺更好,運動時間可以更長。
換句話說,不熱身運動更容易疲勞。
2.放鬆和熱身有同樣的作用。在運動中,血液迴圈加快,血液量增加,尤其是四肢。
如果立即停止運動,血液會堆積在下肢,給心臟帶來額外的負擔。
嚴重時會影響大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。
因此運動目的達到後應有5~10分鐘的放鬆,即逐步降低運動強度,慢慢恢復到安靜狀態。
有氧健身需要注意什麼?女性應注意以下幾點。1.健身時最好戴胸罩,以支撐力強。
二、經期鍛煉,運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性不應該懷孕期間開始做健身操。
即便是有健身操訓練基礎的女性,在此期間也要諮詢醫生,決定是否繼續健身操訓練。