如今的減肥方法可謂多種多樣，健身器材、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等層出不窮。
人們總是希望通過短時間和高消耗達到減肥的目的。
但是很多人經過一段時間的鍛煉，雖然脂肪下的肌肉大多變得堅固，但是圍度沒有變化，甚至明顯增加。
當出現這種現象時，你應該仔細考慮你的減肥方法是否正確。
你的減肥方法正確嗎？一般來說，運動20分鐘以上，身體才開始使用脂肪，也就是說每次運動的時間至少不能少於25分鐘；運動時身體消耗的熱量比平時多，所以運動後食欲會大幅增加。如果不注意控制飲食，體重不會減輕，反而有增加的可能；有些人因為工作而工作緊張運動三天打魚，兩天曬網，效果可以說很小，甚至沒有。
對於不能保證每天花25分鐘以上鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉，持之以恆，也可以達到減肥的目的；有些減肥者喜歡飯後鍛煉。他們不知道飯後鍛煉會促進新陳代謝處於興奮狀態，從而將多餘的熱量轉化為脂肪，所以飯後鍛煉不利於減肥；有些減肥者喜歡劇烈運動。需要注意的是，劇烈運動後，肌肉要及時恢復。
最好用隔天重複同樣的鍛煉方法，交替鍛煉，達到減肥的目的；最有效的減肥方法是低強度和長期有氧代謝耐力專案，如慢跑、游泳、健美操等。，必須持之以恆，注意營養補充。
有氧健身一周需要幾次。美國運動醫學會建議正常人每週健身2~5次。如果之前沒有健身習慣，就要從少量開始，一周兩次，然後慢慢增加到三四次。
初學者經常犯的錯誤是，當他們開始鍛煉時，他們想盡快達到效果，所以他們每天都在鍛煉。每次鍛煉的強度也很大。這樣做往往訓練過度，短時間內就會出現疲勞失眠、全身酸痛等症狀。
所以又會停下來。
事實上，我們應該認識到，健身是一種長期的習慣如果我們想擁有健美的身體，我們應該堅持一輩子。
最佳的體型和健康需要幾個月甚至幾年的堅持。
循序漸進是最好的方案。
有氧健身氧健身減肥速度一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右的熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。
假如每天慢跑30分鐘，在飲食不變的情況下，每週可以減一公斤。
當然，這只是理論上的計算。其實運動後會多吃一點。專家建議減肥速度是一周半公斤，減肥後體重不易反彈。
每次有氧訓練前後都要有兩個階段:熱身和放鬆:這兩個階段可以讓你的健身更安全有效。
一、熱身(即準備活動)熱身，一般是指用小強度有氧健身使身體逐漸好轉，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速加快。
血液迴圈更快，這樣氧氣和營養物質就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做準備。熱身活動達到目的後，一個重要標誌就是身體微微開始出汗。
熱身5~10分鐘。
天氣冷的時候，熱身時間要長，多穿衣服。
為了節省時間，很多人不熱身直接進入高強度有氧訓練。如果是這樣的話，因為心血管系統和肺部還沒有進入狀態，體溫比較低，肌肉柔韌性差，容易造成損傷。
另外，熱身後運動會感覺更好，運動時間可以更長。
換句話說，不熱身運動更容易疲勞。
2.放鬆和熱身有同樣的作用。在運動中，血液迴圈加快，血液量增加，尤其是四肢。
如果立即停止運動，血液會堆積在下肢，給心臟帶來額外的負擔。
嚴重時會影響大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。
因此運動目的達到後應有5~10分鐘的放鬆，即逐步降低運動強度，慢慢恢復到安靜狀態。
有氧健身需要注意什麼？女性應注意以下幾點。1.健身時最好戴胸罩，以支撐力強。
二、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性不應該懷孕期間開始做健身操。
即便是有健身操訓練基礎的女性，在此期間也要諮詢醫生，決定是否繼續健身操訓練。
