星期四, 12 6 月, 2025
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運動減肥總是沒效果?專家揭密最正確的燃脂運動法,你做對了嗎?

如今的減肥方法可謂多種多樣,健身器材、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等層出不窮。

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人們總是希望通過短時間和高消耗達到減肥的目的。

但是很多人經過一段時間的鍛煉,雖然脂肪下的肌肉大多變得堅固,但是圍度沒有變化,甚至明顯增加。

當出現這種現象時,你應該仔細考慮你的減肥方法是否正確。

    你的減肥方法正確嗎?一般來說,運動20分鐘以上,身體才開始使用脂肪,也就是說每次運動的時間至少不能少於25分鐘;運動時身體消耗的熱量比平時多,所以運動後食欲會大幅增加。如果不注意控制飲食,體重不會減輕,反而有增加的可能;有些人因為工作而工作緊張運動三天打魚,兩天曬網,效果可以說很小,甚至沒有。

對於不能保證每天花25分鐘以上鍛煉的人,可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉,持之以恆,也可以達到減肥的目的;有些減肥者喜歡飯後鍛煉。他們不知道飯後鍛煉會促進新陳代謝處於興奮狀態,從而將多餘的熱量轉化為脂肪,所以飯後鍛煉不利於減肥;有些減肥者喜歡劇烈運動。需要注意的是,劇烈運動後,肌肉要及時恢復。

最好用隔天重複同樣的鍛煉方法,交替鍛煉,達到減肥的目的;最有效的減肥方法是低強度和長期有氧代謝耐力專案,如慢跑、游泳、健美操等。,必須持之以恆,注意營養補充。

    有氧健身一周需要幾次。美國運動醫學會建議正常人每週健身2~5次。如果之前沒有健身習慣,就要從少量開始,一周兩次,然後慢慢增加到三四次。

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初學者經常犯的錯誤是,當他們開始鍛煉時,他們想盡快達到效果,所以他們每天都在鍛煉。每次鍛煉的強度也很大。這樣做往往訓練過度,短時間內就會出現疲勞失眠、全身酸痛等症狀。

所以又會停下來。

事實上,我們應該認識到,健身是一種長期的習慣如果我們想擁有健美的身體,我們應該堅持一輩子。

最佳的體型和健康需要幾個月甚至幾年的堅持。

循序漸進是最好的方案。

    有氧健身氧健身減肥速度一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右的熱量(體重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。

假如每天慢跑30分鐘,在飲食不變的情況下,每週可以減一公斤。

    當然,這只是理論上的計算。其實運動後會多吃一點。專家建議減肥速度是一周半公斤,減肥後體重不易反彈。

    每次有氧訓練前後都要有兩個階段:熱身和放鬆:這兩個階段可以讓你的健身更安全有效。

    一、熱身(即準備活動)熱身,一般是指用小強度有氧健身使身體逐漸好轉,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速加快。

血液迴圈更快,這樣氧氣和營養物質就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做準備。熱身活動達到目的後,一個重要標誌就是身體微微開始出汗。

熱身5~10分鐘。

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天氣冷的時候,熱身時間要長,多穿衣服。

    為了節省時間,很多人不熱身直接進入高強度有氧訓練。如果是這樣的話,因為心血管系統和肺部還沒有進入狀態,體溫比較低,肌肉柔韌性差,容易造成損傷。

另外,熱身後運動會感覺更好,運動時間可以更長。

換句話說,不熱身運動更容易疲勞

    2.放鬆和熱身有同樣的作用。在運動中,血液迴圈加快,血液量增加,尤其是四肢。

如果立即停止運動,血液會堆積在下肢,給心臟帶來額外的負擔。

嚴重時會影響大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。

因此運動目的達到後應有5~10分鐘的放鬆,即逐步降低運動強度,慢慢恢復到安靜狀態。

    有氧健身需要注意什麼?女性應注意以下幾點。1.健身時最好戴胸罩,以支撐力強。

    二、經期鍛煉,運動量不宜過大。

    3.沒有運動習慣的女性不應該懷孕期間開始做健身操。

即便是有健身操訓練基礎的女性,在此期間也要諮詢醫生,決定是否繼續健身操訓練。

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