希望運動減肥，但總是懶惰，不想動。
結果時間就在沙發上看電視，邊吃零食。吃完後，我後悔了。那我們來看看。小編教你如何堅持鍛煉和減肥！如何堅持鍛煉減肥？首先，為什麼需要鍛煉減肥？因為減肥的時候或多或少會減少食量，在減肥初期效果明顯。
但如果不運動，基礎代謝率會慢慢下降，此時減肥效果不明顯。
此時需要鍛煉。
運動可以保持你的基礎代謝率，讓你有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的一點是，運動會讓你產生積極的情緒，緩解壓力。總之一舉多得！運動前，先吃點東西，墊底。
給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣，運動時，胃的負擔很重，會有不適。
一種水果，一點麵包，幾塊餅乾都可以。
選擇自己喜歡的運動。
你很容易堅持你喜歡的東西。
假如你喜歡力量，那就去練啞鈴，做腹肌8分鐘等等；如果你喜歡速度，那就去外面聽廣播跑步…刺蝟是女孩，喜歡柔和的運動，比如：瑜伽.pumpitup.ketty.鄭多燕.肚皮舞等等。
無論跳得好不好，跟著電腦一起瘋狂，很爽！假如有條件的朋友，建議游泳，很塑形。
活動量根據自己的情況確定，微微出汗。身體發熱就好。不要一次動，第二天不想再動了。
鍛煉後，溜達一會兒，不要馬上坐下。
據說大腿粗，喝點溫水。
汗流浹背，洗個澡。
刺蝟喜歡晚上運動。運動後洗澡後，如果餓了，吃點水果和粥。
不餓就滾去睡覺，8點以後吃東西很胖。
假如你的自製力很差，建議你辦一張健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳舞.跑步就好了。
只是為了一種運動氛圍。
如果你是男生，想練肌肉，去健身房找陪練或者問問工作人員怎麼練。健身房的專業設備更容易鍛煉出勻稱的肌肉。
而且工作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現手臂不同粗壯的情況。
假如有特別喜歡的舞蹈，刺蝟建議去報個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還能認識新朋友。
鍛煉不要求你每天鍛煉，但每週至少3次。
假如你有丈夫.或妻子.或朋友一起去打羽毛球.籃球.乒乓球也不錯。
有氧健身氧健身減肥速度一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右的熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。
假如每天慢跑30分鐘，在飲食不變的情況下，每週可以減一公斤。
當然，這只是理論上的計算。其實運動後會多吃一點。專家建議減肥速度是一周半公斤，減肥後體重不易反彈。
每次有氧訓練前後都要有兩個階段:熱身和放鬆:這兩個階段可以讓你的健身更安全有效。
一、熱身(即準備活動)熱身，一般是指用小強度有氧健身使身體逐漸好轉，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速加快。
血液迴圈更快，這樣氧氣和營養物質就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做準備。熱身活動達到目的後，一個重要標誌就是身體微微開始出汗。
熱身5~10分鐘。
天氣冷的時候，熱身時間要長，多穿衣服。
為了節省時間，很多人不熱身直接進入高強度有氧訓練。如果是這樣的話，因為心血管系統和肺部還沒有進入狀態，體溫比較低，肌肉柔韌性差，容易造成損傷。
另外，熱身後運動會感覺更好，運動時間可以更長。
換句話說，不熱身運動更容易疲勞。
2.放鬆和熱身有同樣的作用。在運動中，血液迴圈加快，血液量增加，尤其是四肢。
如果立即停止運動，血液會堆積在下肢，給心臟帶來額外的負擔。
嚴重時會影響大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。
因此運動目的達到後應有5~10分鐘的放鬆，即逐步降低運動強度，慢慢恢復到安靜狀態。
有氧健身需要注意什麼？1.健身的時候最好戴胸罩，支撐力強。
二、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性不應該懷孕期間開始做健身操。
即便是有健身操訓練基礎的女性，在此期間也要諮詢醫生，決定是否繼續健身操訓練。
