鍛煉不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式。
運動的減肥效果表現在三個方面。一方面，運動會消耗熱量，增加人體總熱量的消耗，避免剩餘熱量轉化為脂肪；一方面，隨著運動時間的增加，運動會直接消耗脂肪供能，降低體脂含量；另一方面，運動可以提高基礎代謝率，增加基礎熱量消耗。
運動多久可以減肥？這麼說，運動確實可以減肥，但是有些人堅持長期運動，卻沒有減肥效果？運動減肥需要多長時間？研究發現，產生健身效果的運動時間不應少於5分鐘。
對健康人來說，每天有效的鍛煉時間是30分鐘~60分鐘，中等強度的有氧鍛煉需要30分鐘以上，大強度的鍛煉需要20分鐘~25分鐘。
對於需要控制或減肥的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動是有效的；如果每天進行90分鐘的有氧運動，可以減少體脂。
為安全起見，平時沒有鍛煉習慣的人，一開始儘量不要鍛煉太久，可以從每天半小時開始，然後慢慢增加。
至於堅持鍛煉多久減肥，要看大家的練習內容和飲食配合。運動和飲食雙管齊下，基數大的人一周能瘦幾斤。
有些人單純鍛煉，飲食不節制，即使每天堅持鍛煉也不能減肥。
如何快速運動減肥？1.有氧運動結合力量訓練主要消耗糖原供能。
有氧運動消耗糖和脂肪供能。
開始有氧運動前做十分鐘的力量訓練消耗糖原，可以加快有氧運動的脂肪燃燒效率，達到更好的減肥效果。
北京體育科學研究所發佈的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序，運動減肥的效果是單純做有氧運動的兩倍。
二、運動後控制飲食運動消耗能量會使人在運動後感到饑餓，此時如果不能克制而大量進食，就會白費一切努力。
但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或蔬菜。
3.通過運動及時調整運動計畫，提高人的代謝能力和運動能力。
此時需要及時調整運動計畫，適當增加運動量，進一步提高代謝能力。
長時間堅持同樣的運動量，只能控制體重，不能讓你繼續減肥。
