運動是減肥的必由之路，也是你減肥最健康合理的方法。但是，即使有些人每天堅持鍛煉，他們仍然沒有減肥的效果。為什麼？有可能是你的鍛煉方式不對，也有可能是你在鍛煉的時候有一些誤區。1.沒有制定合理的鍛煉計畫。首先，你要根據自己的實際情況制定合理的減肥計畫，遇到特殊情況可以有時間調配，而不是難以實施。2.運動內容單一。每天重複同樣的練習不會讓你進步，也是你沒有減肥的原因。專家建議，運動時要經常更換練習內容，以獲得更好的效果。你可以花點時間找一門新的健身課程或者新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特殊專案，向朋友借一張鍛煉的CD，或者嘗試一下你最喜歡的健身專案。3.運動時間不夠。你每天堅持鍛煉，但是每天只堅持20到30分鐘。運動還沒有起作用，你就開始休息了。當然，你不能達到減肥的效果。有氧運動30分鐘後才開始燃燒脂肪。所以，如果你想達到更好的減肥效果，你必須每天鍛煉。專家建議，運動時間應該超過40分鐘。4.運動沒有針對性。每個人的肥胖問題都不一樣。有的人腹部肥胖，有的人腿部肥胖。運動減肥，要堅持全身運動，比如跑步，游泳，增加肥胖部位的運動。比如腹部肥胖的人可以多做卷腹運動，減少腹部脂肪。5.沒有飲食控制。有些人在健身房跑步機上消耗100到200卡路里後，會去餐廳吃一些熱量高達500到600卡路里的食物來犒勞自己，這樣就不會達到減肥的效果。簡單的運動可以減半你的減肥效果！如果能搭配健康低熱量的減肥飲食，可以讓你的運動效果翻倍。可以根據自己的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上自己的基礎代謝，可以得到一天可以攝入的卡路裏數。根據這個卡路里數，你的減肥食譜可以讓你的飲食和運動達到減肥的最大效果！延伸閱讀:利用快走減肥。快走減肥是一種步行方式，沒有時間和速度的限制。很多時候，我們都有一個錯誤的走路方式和頻率。當快走速度達到一定程度，引起不適時，可以採取慢跑來適應快走。第二，正確的快走減肥方法。快走減肥需要掌握以下技巧:1。快走減肥需要後跟先落地，膝蓋微彎大步走。2.快走減肥需要抬頭挺胸，避免駝背快走和身體前傾。3.每週快走五天，每天至少快走半小時，出汗時可以停止快走。4.快走減肥可以自然擺臂，擺動幅度不宜過大。5.快走要把重心放在腳上，這樣會讓減肥效果更明顯。第三，快走減肥的好處。快走可以促進人體新陳代謝，消除脂肪，從而起到減肥的作用。快走可以起到強身健體的作用，預防一些疾病，如中風。
