跑步麻煩，跳繩太累？動一動就要喘三喘？作為一個運動新手，你覺得減肥這麼難嗎？如果你有這樣的煩惱，你值得擁有這些一目了然的運動禁忌！1.減脂比減肥重要。在開始你的減肥運動計畫之前，你首先要搞清楚減肥的重點，就是減脂比減肥更重要。
運動減脂最大的目的不是減肥，而是減肥，這樣才能有苗條勻稱的身材。減肥是身體總能量的減少，肌肉和水分隨著脂肪的消失而消失。所以，盲目追求減肥不是健康的運動減肥。減脂可以降低體脂率，降低脂肪含量，讓你的身體曲線更加完美。同身高同體重的兩個人，體脂低的人的身體曲線和體脂高的人差別很大。
二、制定合適的訓練計畫一般要有目標.時間和內容幾個要素，在制定時要注意影響訓練過程的各種因素，注意留有餘地。
一旦制定了訓練計畫，就必須嚴格執行。
訓練計畫應注意合理搭配，包括消耗脂肪的有氧訓練和增加肌肉和增強力量的無氧訓練。
注意訓練過程，比如開始熱身拉伸10分鐘以上，以輕微出汗和心率130左右為標準；然後上肢和核心力量20分鐘；接下來有氧30-50分鐘；最後慢走拉伸結束。
3.學習簡單的入門級健身動作。雖然可以去健身房進行專門的健身訓練，但是對於新手來說，可以學習一些常用且容易掌握的入門級鍛煉動作，在家裏或者辦公室利用業餘時間進行鍛煉。
一、卷腹身體平躺，雙腿捲曲懸空微微抬起，眼睛看著肚臍，起床時下背不離地。
二、俯臥撐手掌撐地，雙手間距保持與肩同寬，身體繃直，曲臂向下，直到肩部和肘部處於一個水平面上，然後平直撐起身體，在此過程中要始終保持頭、脖子、背、臀、腿在一條直線上。
三、平板支撐身體俯臥，肘部彎曲前臂支撐身體體重，雙腳踏地，肩部和肘部垂直於地面，身體繃直，與地面保持平行，頭、頸、背、臀、腿保持直線，眼睛直視地面。
四、負重深蹲雙手抓住負重物，身體挺直，雙眼平視前方，雙腳深蹲同肩寬。
屈膝慢慢蹲下，直到大腿平行或略低於膝蓋，保持一段時間後慢慢恢復。
四、三大禁忌心中明明針對上述幾點，記住，運動前，先把這些必要的作業做好，才能找到更適合自己的方法。
但切記不要盲目鍛煉，以下幾點容易被忽視，也需要大家瞭解。
1.不要吃太多糖。有些人劇烈運動後覺得吃甜食或糖水很舒服，所以覺得運動後多吃甜食有好處。事實上，運動後過量吃甜食會消耗體內大量的維生素B1，人們會感到
所以劇烈運動後最好多吃一些含有維他命B1的食物，比如蔬菜.肝.蛋。
2.不能喝酒緩解
長期這樣會導致脂肪肝。
運動後即使喝啤酒也不好，會增加血液中的尿酸，刺激關節，引起關節炎症。
3.不要喝碳酸飲料，這是國外營養專家列入垃圾食品名單的一種。
除蔗糖外，充氣碳酸飲料中的其他營養成分很少。
碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸和乳酸，會使人體體液處於酸性狀態，而人體體液處於鹼性狀態。因此，事實上，碳酸飲料對人體不利
研究表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因在一定程度上會降低性能力，限制精子力。
