減肥是一個永遠不會落後的熱門話題。有些人減肥立竿見影。可以嗎？一直堅持，但是減不下去。原因是你不知道一些減肥常識，適當的時候減肥才能達到最好的效果。
誤區一:早上空腹做有氧運動，早上剛起床，沒吃早飯。是人一天代謝最低，新陳代謝最低。這時候運動消耗的能量最少，燃脂效果不好。自然整體減肥效果不好。
正確的做法:正確的做法應該是下午4點到7點減肥效果最好。此時人體代謝率最高，體能達到高峰，運動效果最好。
誤區二:只做有氧運動才能減肥。真正能達到良好減脂效果的應該是良好的運動，包括有氧運動(心血管)。拉伸(力量和靈活性訓練)，漏掉任何一部分都會導致後期減肥效果差。
正確的做法:大多數減肥運動包括有氧運動，最好多做5到10分鐘的力量訓練和有氧運動迴圈訓練，最後10到15分鐘做拉伸運動。
誤區三:運動後，平時可以少活動。如果你通過大量的運動減少日常活動，你的日常消費總量可能會減少，效果和你沒去健身房一樣。
正確的做法:如果運動讓你達到身體的極限承受能力，減少日常高強度運動，做一些平時在生活中可以做到的事情，比如站著工作，遠離桌子，在附近鍛煉，讓你的生活充滿運動時刻。
誤區四:運動時喝運動飲料，不喝水。在運動過程中，如果你把運動飲料當水喝，你會重新補充剛剛消耗的能量，所以最好喝水。
正確的做法:運動時喝水，不喝運動飲料。運動員之所以喝運動飲料，是因為他們在運動過程中遇到了特殊的情況。對於大多數運動員來說，水其實是最好的。
誤區五:運動意味著減肥運動不能等同於減肥。長期運動，身體的代謝率會上升，吃的會比以前多，肌肉會慢慢形成，比脂肪更重。但是運動一段時間後，體重會下降，身體的線條會比以前好很多。
正確的做法:運動不僅要看體重，還要買一個測試體脂的電子秤，每週測一次腹圍或腿圍，注意身體的變化。
誤區六:運動後放開吃。無論是健身還是減肥，本質都是三分練七分吃。運動固然重要，正確的飲食在運動過程中更重要。
正確做法:運動時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等。應該適量攝入，而油炸食品、糕點和甜點應該避免。往往一個小蛋糕跑一個小時都消耗不了。
有氧健身需要注意什麼？女性應注意以下幾點。1.健身時最好戴胸罩，以支撐力強。
二、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性不應該懷孕期間開始做健身操。
即便是有健身操訓練基礎的女性，在此期間也要諮詢醫生，決定是否繼續健身操訓練。
每次有氧訓練前後都要有兩個階段:熱身和放鬆:這兩個階段可以讓你的健身更安全有效。
一、熱身(即準備活動)熱身，一般是指用小強度有氧健身使身體逐漸好轉，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速加快。
血液迴圈更快，這樣氧氣和營養物質就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做準備。熱身活動達到目的後，一個重要標誌就是身體微微開始出汗。
熱身5~10分鐘。
天氣冷的時候，熱身時間要長，多穿衣服。
為了節省時間，很多人不熱身直接進入高強度有氧訓練。如果是這樣的話，因為心血管系統和肺部還沒有進入狀態，體溫比較低，肌肉柔韌性差，容易造成損傷。
另外，熱身後運動會感覺更好，運動時間可以更長。
換句話說，不熱身運動更容易疲勞。
2.放鬆和熱身有同樣的作用。在運動中，血液迴圈加快，血液量增加，尤其是四肢。
如果立即停止運動，血液會堆積在下肢，給心臟帶來額外的負擔。
嚴重時會影響大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。
因此運動目的達到後應有5~10分鐘的放鬆，即逐步降低運動強度，慢慢恢復到安靜狀態。
