用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂跳得大汗淋漓，你只要按照下麵的訓練，以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作，就可以收到很明顯的塑身效果
“怎麼可能呢？”你也許會問
然而，事實已經證明，這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉
做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復期，一般3～7天（普通的力量訓練休息1天）
這套省時鍛煉法可以在家裏做
開始一個星期做2次，5個星期後減到1個星期1次
這回千萬不要說你沒有時間運動喲！徹底燃燒脂肪的減肥運動1.吻枕膝臥撐器材：枕頭目標功效區：肱三頭肌和胸肌A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直
你的身體從膝至肩應形成一條直線
把枕頭放在頭前的地上
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭
隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢
兩個局部運動瘦身練習2.倚牆下蹲器材：兩個枕頭目標功效區：股四頭肌身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步
雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上
上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直
然後把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面
控制的時間盡可能長一些
當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上
為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物
3.推壓肩部器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後
下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對
B：盡可能慢地推出手臂向前向上
慢慢收回手臂到起始的位置
一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間
4.慢划船器材：長凳或茶几、枕頭目標功效區：背部A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上
左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直
保持背和頸部與地板平行
眼往下看
B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下
慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做
一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間
修復完美體形的健美操5.仰臥屈腿抬臀器材：枕頭、墊子目標功效區：腹部肌肉A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上
下背緊貼地面
B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面
然後慢慢回到起始位置
盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面
6.臺階提踵器材：臺階、啞鈴目標功效區：小腿A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外
一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下
然後盡可能慢地提起身體，全
B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階
身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複
拱橋姿勢去除全身贅肉7.臂彎舉器材：椅子、枕頭、啞鈴目標功效區：臂肌A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭
兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前
B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側
盡可能多地重複
一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間
收緊全身贅肉的練習動作8.扶門下蹲器材：門框目標功效區：臀肌站在門口，雙腳分開至肩寬
面對著門緣抓住把手
慢慢彎曲雙膝，至90度
盡可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置
做8個下蹲
