同樣是跑步，為什麼她能減肥，你不能？我也在練瑜伽。為什麼她的線條變美了？你沒有嗎？某項運動能否減肥塑形，取決於你做得對不對。我們盤點六項最受歡迎的健身房運動，從合適的人到注意事項，找到最適合自己的，堅持下去才能看到效果！跑步機跑步是一項全方位的有氧運動，可以有效消耗熱量。堅持跑步會讓你有一個強大的心臟和心血管系統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能。長期中長跑運動會增加肺活量——規律的長跑可以發展肺部呼吸肌，增加每次通風量，增強肺功能。堅持跑步的人甚至可以提高睡眠品質。跑步時要注意，首先要選擇一雙有減震效果的跑鞋，這樣可以讓你在跑步的同時不容易受到運動的傷害。建議每次跑步後拉伸，拍打大腿和小腿的肌肉，幫助消除尿酸形成晶體引起的肌肉。關節酸痛。適合人群:需要全身減脂，下半身脂肪堆積嚴重的人。不適合人群:身高太高體重太重的人不適合，可以選擇在跑步機上慢跑或者快走，不容易磨損膝蓋。另外，感冒的時候不建議跑步。普拉提/瑜伽普拉提和瑜伽可以幫助矯正脊柱，拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進身體的水分迴圈，幫助消除浮腫。與生理優勢相比，瑜伽在心理層面也有積極的作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，使人更加自信和樂觀。練習時要注意練習前兩小時內不要吃東西，開始前做一些拉伸動作，避免練習時拉傷肌肉。穿襪子和舒適的衣服，保證練習過程中沒有束縛和溫暖。適合人群:容易浮腫，想進一步改善身體線條和輪廓的人。不適合人群:有些動作可能會引起血液回流，所以不適合高血壓、心臟病患者和生理期練習。有氧舞蹈可以鍛煉全身，尤其是臀部肌肉，有助於塑造整體線條。隨著歡快的舞曲跳躍，也可以愉悅身心，消除負面情緒。運動前注意暖身，穿合適的衣服。運動時儘量放鬆腿部。適合人群:想減肥或者提高肢體協調能力的人。不適合人群:腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適合快節奏的有氧舞蹈。游泳是全身性有氧運動。重複的伸縮動作可以幫助提高身體的柔韌性和靈活性，尤其是難以使肌肉和皮膚變得緊致，同時可以加強心肺功能。同時，游泳時要注意熱身運動。抽筋等等。下水時，將水灑在胸部、手臂等部位，使身體適應水溫。剛開始游泳時，避免大規模的身體拉伸運動，以免拉傷肌肉。適合人群:特別適合體脂不高但身體線條不完美的人群。對於久坐的上班族來說，游泳是一項非常適合的運動。不適合人群:高血壓、肺功能不健全的人不適合長期游泳。有氧搏擊/拳擊/泰拳有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中進行一些拳擊和跆拳道的基本拳擊和腿部練習。有氧搏擊練習中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡和發力。腰腹鍛煉超過了任何其他健身方式，可以很好的鍛煉腰腹肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。在有氧搏擊練習中，要注意保護腰部和腳踝關節，主要是通過腰部的力量來促進全身的發力，下半身一定要穩定。適合人群:腰腹有贅肉的人:腳踝受損、腰肌勞損、腰椎有問題的人。芭蕾形體主要可以鍛煉腰部和腿部的肌肉，使線條柔軟緊致。練習芭蕾開胯很重要。
