很多人總覺得運動減肥特別辛苦，效果不大。其實你陷入了運動減肥的誤區。
如果不注意以下運動常識，再怎麼運動，汗都白流了。
不要以為多運動就能達到減肥的效果。雖然運動可以消耗人體內的熱量，但單靠運動減肥並不是明智的選擇，要搭配合理的飲食習慣。今天，小編將介紹運動減肥的小技巧。希望想減肥的朋友好好看看這篇文章！運動減肥小技巧。空腹多喝水。不要低估喝水。對減肥幫助很大。
在日常生活中，早上空腹飯前喝一杯水，可以滋潤腸胃，洗掉體內多餘的毒素，促進新陳代謝，有效增加飽腹感。是最簡單的減肥排毒方法。
2.飯前走20分鐘。一項研究指出，飯前適當運動可以降低食欲。
如果沒有足夠的時間走路，可以在飯前做幾次深呼吸吐納或拉伸練習。
想減肥的人可以做一些心肺活動，比如跑步、室內步行機或騎自行車，或者拉伸肌肉。
3.早晚洗漱的時候也可以瘦腿。每天早上刷牙是減肥的好時機。
刷牙時不要站著不動，試著踮起腳尖，保持15秒左右，然後慢慢放下，重複三次。
而且刷牙時間長了，你會發現牙齒會越來越白。
做有氧運動要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這樣可以幫助減少皮下脂肪，減少皮下脂肪的體積，促進消化和迴圈。
比如跳繩，散步，騎自行車，慢跑，游泳，打太極拳等等。
怎樣快速鍛煉瘦身？加點力量練習對於減脂來說，奮力跳有氧舞一小時，減脂效果還不如進行半小時重量訓練。
這是因為肌肉的新陳代謝率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會的研究證明，一磅肌肉每天維持活動的基本熱量消耗是30到50卡，但脂肪的熱量消耗只有2卡。
所以，要想讓身體消耗更多的熱量，就必須提高體內肌肉和脂肪的比例。
每週去健身房做兩次重量訓練，或者養成每天舉啞鈴的習慣，可以讓身體肌肉更強壯，促進脂肪的自我消耗。
二、短時多次運動有研究表明，同樣為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做3次，消耗的脂肪幾乎是60分鐘做2次的7倍。
由於每一次運動後，體內的新陳代謝率12小時的最高代謝率，體內堆積的脂肪在這個時候會被迅速消耗掉。
因此，儘量分段做運動，減肥效果也會更好。
3.保證每次運動20分鐘以上。雖然上面說要短時間多次，但每次最短時間不應少於20分鐘。
為何20分鐘？就促進健康而言，單次鍛煉超過10分鐘就能達到促進健康的效果。
但從減脂消耗熱量的角度來看，僅10分鐘的運動消耗是非常少的，主要消耗糖原。
使用脂肪能量的前提是持續運動至少20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，此時肌肉和肝臟中的糖元消耗完畢，脂肪就可以開始得到充分利用。
