健康減肥方法，如何健康減肥，怎樣減肥最健康？下麵創想客小為大家講解一下，希望通過小的分享，可以給大家帶來很好的收穫！ 運動健康減肥 1、固定鍛煉 每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法
跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操” 乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著
這能夠鍛煉腹肌
抬起的時間保持幾站路
站著訓練大腿前側
抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出
這對訓練前腳大腿有效
訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次
等信號燈時收腹部
將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘
感覺將肚臍貼近後背
每天要留心經常這樣做
2、力量訓練 力量訓練能增強肌肉
肌肉越多，新陳代謝就越快
每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫
鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加
3、降
若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重
飲食健康減肥 1、食欲控制法 克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十
一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降
大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲
2、少吃多餐法 少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數
當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好
這樣就能減少多餘脂肪的堆積
3、水果減肥法 水果減肥法是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止
當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等
減肥原理： 吃水果能在短時間內令人有減肥的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量
特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重
中藥食材減肥 1、草本藥物減肥法：我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥
這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物
而現在，最流行便是通過提取中藥的活性成份製成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪
2、白醋減肥法：白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝
根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪
3、飲茶減肥法：我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源
用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解
健康減肥方法，如何健康減肥，怎樣減肥最健康 4中醫其他減肥方式 中醫其他減肥方式 中醫其他減肥方式主要有針灸減肥和經絡減肥兩種形式
1、針灸減肥法：通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質
因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪
最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態
2、經絡減肥法：中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，有塑身美體貼一類以黑膏藥添加磁石的形式出現的磁石經絡法，也有利用中醫穴位經絡“推腹”的穴位推腹法
通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食
