為什麼運動減肥會反彈？原因可能是運動選擇不當或運動量掌握不當。
以下是如何選擇運動專案和需要多少運動來減肥，以免減肥失敗。
運動專案選擇不當，肥胖者運動就像運動正常者在負重條件下運動一樣。
所以在開始鍛煉的時候要注意，首先要選擇好的運動。
一般以全身體力和耐力為目標的全身動態運動(需氧運動)，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動和體操、跳繩、游泳和水中步行等。，其中騎自行車和游泳對膝關節和足關節負荷不重，更適合肥胖者。
為了減肥，需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧氣和足夠間。
所以要達到減肥的目的，必須選擇時間長、吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，所以減肥最好的運動就是走路。
這是消耗內本多餘脂肪的最佳方式。
想減肥的朋友應該經常想到坐車不如走路，坐著不如站著的建議。
運動量掌握不當減肥運動能否達到滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。
運動量太小，不能消耗多餘的熱量，減肥效果不理想。
運動量過大，超過身體的負擔能力，會導致過度運動
普通中青年人的運動量可以大一些，時間可以長一些，運動時最高心率可以控制在140次/分左右。
體弱或輕度慢性病患者的運動量應限制在心率100-120次/分左右。運動時呼吸加快，微微出汗後堅持運動一段時間為宜。如果運動後有
如果運動後感到非常疲勞，四肢又酸又重，第二天早上仍然很累。
不能堅持運動減肥的目的是改善新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。
運動時消耗大量能量，即時減肥效果最強。
停止運動後，旺盛的新陳代謝會持續一段時間，稱為後效應。
這種後效應持續時間很短，一般不超過一天。
假如運動3天，然後休息3天，可能會因為後效應而消失，食欲大開而吃得太多，使原來的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
同時要知道減肥運動開始階段45天內很難見效，稍微增加運動量特別容易感覺
加強體育鍛煉必須持之以恆。如果運動中途停止，脂肪細胞的體積會增加，體重會恢復到運動前的水準，甚至反彈到比以前更胖。
每一次鍛煉的時間都不夠長，俗話說：慢功出細活。
體育鍛煉是一項細活，需要每次都堅持較長時間的鍛煉來練習慢功。
有的人雖然也每天參加減肥鍛煉，不是三天打魚兩天曬網，但是很怕累，每次鍛煉的時間都很短。
例如，每次鍛煉十幾分種銷覺有點累就休息，這樣就不能收到減肥的效果。
科學研究證實，人體只依靠葡萄糖在運動20分鐘內提供能量而不使用脂肪。
只有運動20分種後，人體才開始利用脂肪供給能量，即開始消耗脂肪。
所以減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好每天鍛煉60分鐘左右。如果白天沒時間上班，下午下班後趕回家買菜做飯，不妨養成飯後散步的習慣，每天走一個小時左右，對減肥大有裨益。
怎樣在運動減肥成功後不反彈運動減肥成功後，給身體1~3個月的減肥成果期，能讓身體產生記憶，就能成功保持減肥成果。
飲食方面，慢慢增加飲食到合適的量；同時，在運動方面，運動量也逐漸減少，最終保持每週3~4次30~40分鐘的有氧運動，即可keepfit。
同時需要注意的是，即使經過1~3個月的減肥成果期，也要鞏固減肥中形成的好習慣，才能一直保持完美的身材；如果沒有一直保持的想法，以後還是會胖，下次減肥會更難。
