說起瑜伽，相信很多人都不陌生，因為瑜伽是如今非常流行的運動方式，而且經常做瑜伽的好處是有很多的，比如能塑形、能強身健體等等好處
因為每個瑜伽動作的效果是不一樣，所以選擇合適的瑜伽動作是重要的
那麼，美背減肥瑜伽動作有哪些?1.貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面
吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起
保持5～10秒
呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒
2.側暮光式雙腳併攏站立
吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢
將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉
輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式
左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸
3.側撐式起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾
將右手向左邊靠近至瑜伽墊中上方
向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡
慢慢抬起左臂並向上舉起
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次
4.上犬式俯臥，雙手放於胸腔兩側，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸，身體向前向上，手臂伸直
5.魚式平躺，雙腿伸直併攏
吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面
雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面
6.反轉祈禱式站立，雙手臂向兩側向後打開，雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉，雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限，雙肩向上向後展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠近，雙手依然保持合掌
7.輪式背部躺在瑜伽墊上
你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖
吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面
保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次
