有人知道體脂率，有人不知道，但都知道是和減肥有關的因素，那麼如何理解體脂率呢？和減肥有什麼關係？什麼是體脂率？體脂率是指人體脂肪重量在人體整體重量中的比例，也稱為體脂百分比，反映人體脂肪含量。
正常成年人的體脂率分別為男性15%~18%和女性25%~28%。
體脂率應保持在正常範圍內。
因此對廣大陷入減肥水深火熱的人來說，體重輕不輕並不重要，重要的是體脂率。
減肥和減脂很多人減肥，只關注體重變化，會覺得只要減肥就成功了。
肥料還有一個很重要的指標，就是我們所說的體脂率，這是最重要的。
要知道，同樣重量的脂肪和肌肉比肌肉大，減肥就是減脂，降低體脂率。
有人認為體脂率越低越好。
這是不對的。
體脂率過高或過低都容易引起內分泌問題。如果女性體脂率低於13%，很容易引起內分泌紊亂
所以減肥不能片面，除了要注意體重，還要注意體脂率，讓體脂率保持在正常範圍內。
正常成年人體脂率分別為男性15%-18%和女性25%-28%。
體脂率應保持在正常範圍內。如果體脂率過高，體重超過正常值的20%，則視為肥胖。
肥胖表明運動不足、營養過剩或內分泌系統疾病；如果體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，可能導致功能障礙。
降低體脂率的關鍵是吃對食物。首先要明確的是，食物不是針對性很強的特效藥。沒有什麼食物可以讓你直接長肌肉或者減脂。
這些食物加速了你的增肌或減脂過程，主要是因為食物本身不同的單位重量體積、熱量密度和營養成分的比例，食用理論科學合理。
一般來說，適合減脂的食物都有可觀的宏量營養，可以給你一種熱量赤字的飽腹感，提供足夠的營養，維持身體支收平衡。
它們還有一個特點，單位體積熱量小，熱量密度低，如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂乳製品等。
相反，那些不適合減脂的食物，飽腹感差，我們需要大量進食才能感覺不到饑餓，熱量密度高，所以我們經常吃，更容易發胖。
比如低纖維水果，飲料，糖，橄欖油，椰子油，培根，黃油，或者各種含糖量高的零食。
相關數據顯示，一個人每天吃80%的熱量來自不加工、營養密度高、熱量密度低的天然食品，其餘20%的熱量即使被其他垃圾食品填充，也能保持完美的身材。
降低體脂率有什麼好辦法嗎？1.科學吃喝貓姐不止一次說減肥不等於節食。
不要讓你戒掉所有的肉，一直吃素。
少吃油炸食品、甜食、飲料和零食、夜宵等。，控制日常攝入，少吃多餐。
例如，你原本是一日三餐，一次一碗飯。
您調整為一日五餐，正餐半碗飯，點心吃一些全麥麵包，水果或蛋白質等。
2.說到有氧運動，很多研究表明hiit訓練目前效果最好。
它能讓你在短時間內達到燃燒脂肪的心率，也有助於身體的肌肉耐力，有效提高你的運動性能。
並且在訓練結束後的很長時間裏，你的身體一直處於持續燃燒脂肪的狀態。
三、騎行有數據顯示，你只需踩100小時的自行車，就可以瘦10公斤。
儘管看起來有點不靠譜。
至少說明騎自行車減肥也是一種非常有效的方式。
動感單車每次45分鐘，每週騎4-5次，半個月後，基本上可以瘦5斤左右，效果真的很明顯。
4.游泳也不錯，但是有一個缺陷:跑步後會覺得口渴，對水的需求很大，游泳後會覺得餓，對肉和碳水化合物的需求很大。
因此游泳後要控制飲食攝入，否則容易發胖。
五、健身房力量訓練要想完美減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，增加你的基礎代謝。
只有當你的基礎代謝上升時，你才能在不動的情況下消耗脂肪。
6.跑步為什麼把跑步放在第二位？因為能堅持跑步的人真的不多，更別說想靠跑步減肥的了！況且慢跑的燃脂效果也沒那麼強。跑步一小時只能燃燒700多卡路里，有氧運動一小時可以燃燒900多卡路里，可以持續燃燒脂肪。
最終，減肥絕對不是一件容易的事情，你的脂肪不會在一兩天內長得那麼厚，你也不要指望在一兩天內肥肉甩掉。
因此，不要想著什麼時候脂肪會掉下來，先讓自己愛上運動，堅持下去才是真理。
