許多減肥的MM都喜歡運動瘦身，認為運動出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗反而抱怨沒有效果，但真的是這樣嗎，聽聽專家的意見。
運動出汗不是越多越好。很多人稍微運動一下就會出汗，有些人長時間運動往往不會出汗。
這到底是怎麼回事？專家說，正常情況下，運動強度越大，出汗越多，但運動出汗的數量因人而異。汗腺多的人出汗相對較多；運動前喝多少水也會對出汗產生影響。如果運動前喝多了，會導致體液增多，出汗量增加；另外，還要看個人身體素質。體質強壯的人，肌肉和運動器官都是健康的。即使進行強度較大的運動，也不費力，出汗自然少；相反，體質差的人稍微運動一下就會出汗。
專家說，運動不是出汗越多越好，只要出汗就行，適度運動最重要。
運動可以消耗熱量，改善微循環，調節神經靈敏度。
人們總是把汗水作為鍛煉的目的，但是無汗運動還可以預防或降低各種慢性病的風險。研究表明，每週在花園工作1小時可以降低心臟病突發的風險66%。
每週步行1小時可以降低73%的風險。
在荷蘭，每週至少步行或騎自行車1小時的人死亡率比不活動的人低29%，同時有助於減少中風。糖尿疾病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
出汗減肥沒有科學依據。據瞭解，人體分佈著約300萬個汗腺，一端是分泌部分，有分泌汗液的作用；另一端是排泄部分，直接在皮膚表面開口，稱為汗孔。
汗液的排出可以調節體溫，排出一些代謝廢物。
正常情況下，出汗是一種反射活動，汗腺的分泌可以受到溫暖刺激或精神刺激緊張引起。
當熱量引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面，然後隨著汗水蒸發，將熱量傳遞到周圍環境。在高溫環境下，人體的出汗量可以高達每天8-12升。
當然，有些疾病也會導致出汗。如果患有風濕病，結核病時會出汗很多，腦炎的後遺症往往伴有出汗。如果出現這種情況，要及時去醫院做相關檢查。
出汗正好減肥的觀點沒有太多依據，因為出汗的過程主要是散發體內多餘的熱量，導致人體失水，只能暫時減肥。真正的減肥應該是減脂，每天適當運動，消耗一定的熱量，從而達到有效的減肥。
運動後注意以下幾點——運動時不出汗容易中暑。
許多人在運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗，但是皮膚表面很熱。
這是因為體內的汗液無法排出，導致體溫調節失衡。
如果你感到身體灼熱，你應該立即停止鍛煉，否則很容易產生。胸悶頭暈的症狀。
這個時候可以喝點冰水，用涼毛巾敷在額頭上或者及時小便，可以降低體內溫度。
運動時揮汗如雨，警惕風濕病。
許多人認為，運動時出汗越多，運動效果越好。
事實上，大量的汗液會帶走人體內的鉀離子、鈉離子、鹽等物質。對於體質差的人來說，出汗過多可能會導致脫水和頭暈眼花腹痛等症狀。
除了自身體質差，散步、打太極拳等無汗運動時汗流浹背，要去醫院檢查自己是否有風濕病的可能。
運動後不要馬上沖涼。
運動結束時，人體仍處於新陳代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。
此時若立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難，體溫升高。
與此同時，皮膚血流量減少，回心血量增加，增加心臟負擔。
因為汗液中含有較多的氯化鈉，出汗時應補充鹽和鈣。
所以夏天，運動後要適當喝點鹽水，然後休息1小時左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡。
運動減肥注意事項1。因人而異。
減肥者在運動前必須進行體檢。如果他們患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎，腎炎等待疾病，不宜進行大量的體育活動，首先要治療疾病，並選擇行走、太極拳等適當的專案。
老人、兒童、孕婦等也應選擇適合自己的運動。
二、循序漸進。
肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性較差，不宜從一開始就大負荷運動，運動量應逐漸增加，一般需要2-4周的適應過程。
三、準備充分。
每次運動前都要做一些準備活動，比如上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉、肌腱充分活動，增加肺部氣體交換，增加心臟輸出的血液，避免肌肉。韌帶拉傷和心悸氣短。
四、適當的活動。
運動量太小，達不到減肥的目的。運動量過大會產生副作用，尤其是肥胖者和其他嚴重慢性病的老年人。
一般而言，運動量應掌握在中等強度，青年運動後脈搏數每分鐘不超過150次為宜，老年人每分鐘不超過110次為宜。
運動後肌肉酸痛睡眠，食欲正常。
如出現頭痛、食欲不振、失眠等症狀，說明運動過度。
五、練習後放鬆。
放鬆也叫整理活動。每次運動結束或間歇運動後，做一些慢節奏的活動，如走動、慢跑、深呼吸等，使心臟、呼吸、血壓儘快從運動狀態恢復正常。
六、持之以恆。
體育鍛煉必須堅持一致，不能想練就練，不想練就不練，練停不利於減肥和健康。
父母應該督促孩子鍛煉，以身作則，身體力行。
