女生最大的煩惱就是運動了這麼久，一點肉都沒有減，更煩的是體重反而增加了，那麼為什麼呢？大多數人認為減肥最重要的是減肥，不減肥，那麼減肥就是失敗？這種觀點得到了大多數減肥者的認可，但也有很大的問題。
減肥不能減肥的原因如果只關注減肥而不關注減肥，從減肥的角度來說意義不大。
體重是由哪些部分組成的，想必大家都沒有認真考慮過，體重的部分有水分、骨骼、肌肉、肌肉、血液和淋巴等。
那你想減掉哪一部分呢？知道了這些基本道理之後，我們就能明白，我們要減掉的是脂肪。
因此，減肥、減肥並非減肥的唯一標準。
脂肪過多不僅會帶來疾病，還會影響體型。所以，降低體脂率，讓體脂率達到健康的範圍，才是減肥的真正本質。如果你追求減肥而不是降低體脂率，會危害你的健康，降低你的代謝率，嚴重加速衰老，這與你最初的減肥目標背道而馳。
但是減一斤脂肪需要多長時間？減脂不同於減肥和減肌。如果你想減掉一斤脂肪，你必須消耗大約4500千卡的熱量。
即便你一天什麼都不吃，攝取的熱量為零，然後繼續正常生活，那麼一天下來就能消耗1800千卡左右的熱量，也就是說，減少一斤脂肪，要什麼都不吃的保持兩天左右，這個比例還不包括因節食而導致代謝率下降的情況。
如果增加運動量，減少一斤脂肪需要多長時間？運動主要起到消耗熱量和氧化脂肪的作用。在運動中，身體消耗的能量來源主要是三種營養素，碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中蛋白質的功能相對較少。一個小時消耗多少熱量不能一概而論。不同運動消耗的熱量受個人代謝率影響，每小時消耗的熱量根本不同。
按照正常成年人，游泳一小時可以消耗1000卡左右的熱量，也就是說一小時可以消耗100g左右的脂肪。
還有一個原因就是進入平臺期會讓減肥停滯或者增重是很常見的。所謂平臺期，就是你的減肥進入瓶頸期，體重不再下降，甚至有反彈的趨勢，這也是運動體重不降反升的原因之一。
但一般來說，進入平臺期後，如果不改變之前的運動方式和飲食，體重很難再下降。有些人看到平臺期體重沒有下降就開始想放棄，容易反彈。
