運動後適量喝水不會影響減肥效果，反而有助於代謝和脂肪分解，關鍵要掌握科學補水方法。
1、代謝需求：
運動時身體通過排汗流失水分，脫水狀態下代謝率下降10%以上。及時補充水分能維持基礎代謝水準，每消耗1L汗液需補充1.2-1.5倍液體。建議選擇常溫礦泉水或淡鹽水，分多次小口飲用。
2、脂肪分解：
水參與脂肪水解過程，缺水會導致甘油三酯分解受阻。研究顯示每天喝500ml水可提升代謝率30%，運動後30分鐘內補水效果最佳。避免一次性超過800ml造成胃部負擔。
3、食欲控制：
大腦常將口渴誤判為饑餓感，運動後及時補水能減少25%的多餘進食。可在水中加入檸檬片或黃瓜片增加風味，但需避免含糖飲料，500ml可樂相當於抵消30分鐘慢跑消耗。
4、電解質平衡：
高強度運動後鈉鉀流失可能引發水腫或抽筋。自製電解質水可按照500ml水+1g鹽+100ml橙汁的比例調配，專業運動飲料選擇要注意糖分含量不超過6%。
5、時間把控：
運動前2小時飲用500ml水建立儲備，運動中每15分鐘補充150ml，結束後按體重每下降1kg補充1.2L。睡前3小時控制飲水量，避免影響睡眠品質。
科學補水需要配合飲食運動計畫，高蛋白飲食後需增加200ml飲水量幫助代謝，有氧運動時每小時補充400-600ml液體。力量訓練後蛋白質合成需要水分參與，可飲用乳清蛋白粉沖泡的液體。腎功能異常者需遵醫囑調整補水量，糖尿病患者要注意無糖飲品選擇。保持每天2000ml基礎飲水量，用500ml刻度杯分四次在餐間完成，這種飲水習慣能提升7-10%的減脂效率。
