運動前後這樣吃不怕胖！營養師公開燃脂飲食秘訣

很多人經常被這個困擾，因為他們害怕運動後亂吃東西會發胖。那麼，運動前後怎麼吃才是最合適的呢？運動前後吃什麼？喝果汁還是運動飲料？吃了多久才運動？你知道運動前後吃什麼不胖嗎？不同的運動消耗不同的熱量，所以減肥的飲食必須取決於運動量。運動前最好在運動前1-2小時內吃一些高纖維餅乾，或者優酪乳，葡萄乾，或者新鮮水果。水果減肥法很容易減肥。這樣會讓你在運動中更有活力。運動後一小時左右再吃，因為運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。如果運動後兩小時沒有吃晚餐，可以吃固體食物補充糖和蛋白質。比如三種水果(蘋果、柳丁等。；兩種水果加一杯牛奶；兩種水果加一杯優酪乳；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶(牛奶減脂小技巧)等等。運動後避免引用含咖啡因的飲料，因，因為咖啡因也有利尿作用，因咖啡因也有利尿作用，所以咖啡因也有利尿作用；500ml純果汁；兩種水果加一杯優酪乳；兩片面包加一杯牛奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶(牛奶減脂小技巧)。除了燒掉大量的脂肪，你體內的水分也會不足。雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但是正常的飲食也可以補充電解質，所以水比運動飲料好。不同的運動飲食方法。瑜伽前瑜伽超級累！超級累！超級累！重要的事情說三遍！不要以為它看起來優雅靜態，不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能快速提供能量，不會給自己增加負擔的東西，比如幹的，堅果或者香蕉，然後喝200ml的水，讓他們在瑜伽前消化~這樣你就有力氣做瑜伽了。瑜伽後，瑜伽完成後，你就要累了。千萬不要吃大魚大肉，不要浪費之前的所有成就。建議做完瑜伽，吃一些早餐輕食，簡單的雞蛋配蔬菜，喝一些鮮榨果汁，這樣身體才能達到最好的平衡。為了保持跑步的體力，跑步前1小時需要補充一些碳水化合物。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果和乾果。這些東西的消化吸收需要時間，記得一小時前吃。慢跑後補充蛋白質補充蛋白質，補充蛋白質，跑步後除了燒掉大量脂肪。