上了年紀想鍛煉是好事，但有些運動方式真不適合銀髮族！最近康復科接診了好幾位因為運動不當導致關節損傷的老人家，看著他們扶著腰、揉著膝蓋的樣子，實在讓人心疼。今天咱們聊聊那些看似養生實則傷身的鍛煉方式，幫爸媽避開這些”健康陷阱”。
一、這些運動正在偷走老人的健康
1、長時間廣場舞
很多阿姨覺得跳兩小時廣場舞才過癮，但持續單方向旋轉動作特別傷膝關節。有位65歲的患者就因為每天跳3小時，最後半月板磨損到要換人工膝蓋。
2、公園倒走
大爺們熱衷的倒走鍛煉，其實對腰椎壓力是正常行走的1.5倍。神經內科醫生發現，倒走引發摔倒導致骨折的案例近年增加了三成。
3、撞樹養生
清晨公園裏”哐哐”撞樹的大爺大媽們不知道，這種震動可能造成內臟移位。曾經有位糖尿病患者因此撞破皮下毛細血管，引發嚴重感染。
4、過度壓腿
把腿架在單杠上壓腿看似拉伸，實則可能拉傷韌帶。特別是骨質疏鬆的老年人，強行劈叉可能導致應力性骨折。
二、科學運動記住這三點
1、控制時長
每次運動不超過40分鐘，感覺微喘但能正常說話的程度剛好。建議把長時間運動拆分成早晚各20分鐘。
2、選對專案
太極拳、八段錦這類低衝擊運動更適合老年人。水中走路對關節特別友好，水的浮力能減輕膝蓋負擔。
3、做好防護
運動鞋要選鞋底有緩衝功能的，護膝護腰別嫌麻煩。運動前5分鐘的熱身絕對不能省。
老人家運動的本意是強身健體，可千萬別讓錯誤方式毀了健康。建議子女們把這條轉給父母看看，幫他們制定個性化的運動方案。記住，適合的才是最好的，量力而行才能樂享晚年！
