上了年紀後，很多人為了保持健康反而走進了運動誤區。有些看似有益的運動方式，其實正在悄悄傷害你的關節和內臟。特別是50歲以後，身體機能開始走下坡路，選錯運動方式可能適得其反。
一、這些運動正在傷害你的身體
1、長時間暴走
公園裏常見中老年人每天暴走兩三萬步，這種運動方式對膝關節傷害極大。半月板磨損會加速關節退化，還可能誘發滑膜炎。建議改為每天6000-8000步，分兩次完成。
2、過度仰臥起坐
很多人以為仰臥起坐能減肚子，實際上這個動作會給腰椎帶來巨大壓力。特別是骨質疏鬆人群，可能造成椎體壓縮性骨折。可以用平板支撐替代，每次30秒開始。
3、高強度廣場舞
有些廣場舞動作包含快速旋轉、深蹲等危險動作。中老年人平衡能力下降，容易摔倒導致骨折。建議選擇節奏舒緩的舞種，避免突然轉身的動作。
二、適合中老年人的運動選擇
1、水中運動
游泳、水中走路對關節壓力小，還能鍛煉心肺功能。水溫保持在28-32℃最合適，每週3次，每次30分鐘。
2、太極拳
這項傳統運動能改善平衡能力，預防跌倒。建議從簡化24式開始學習，注意保持呼吸均勻。
3、彈力帶訓練
使用不同阻力的彈力帶進行抗阻訓練，能有效預防肌肉流失。可以從最輕的黃色彈力帶開始嘗試。
三、運動時的注意事項
1、做好熱身準備
運動前要做10分鐘熱身，特別是轉動腳踝、活動手腕等關節預熱。
2、控制運動強度
以運動時能正常說話為度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。
3、注意補充水分
少量多次飲水，避免一次性大量喝水增加心臟負擔。
4、重視身體信號
出現胸悶、頭暈等不適要立即停止運動，必要時就醫檢查。
運動本是為了健康，千萬別讓錯誤的方式毀了身體。記住要量力而行，選擇適合自己年齡和體質的運動方式。從今天開始，給父母轉發這條提醒，讓他們科學運動，遠離傷害！
