每天刷手機的你，可能不知道老祖宗有個”自帶按摩椅”的坐姿——跪坐。這個看似簡單的動作，正在都市白領圈悄悄流行。別小看每天5分鐘的堅持，它帶來的變化可能會讓你驚喜！
一、跪坐的四大神.奇功效
1、改善腰背酸痛
現代人久坐導致骨盆前傾，跪坐時脊柱自然挺直，能緩解腰椎壓力。有研究顯示，正確跪坐15分鐘相當於做了半小時腰部按摩。
2、促進消化功能
屈膝姿勢讓胃部獲得自然按摩，飯後跪坐10分鐘，腹脹感明顯改善。特別適合經常應酬的商務人士。
3、塑造優美腿型
持續跪坐能拉伸大腿前側肌肉，預防久坐導致的肌肉僵硬。堅持三個月，腿部線條會更緊致流暢。
4、提升專注力
這個姿勢要求身體穩定，迫使大腦集中注意力。很多書法家、茶道師都用它來訓練定力。
二、正確跪坐四步法
1、準備動作
在硬板床或瑜伽墊上，雙膝併攏跪地，腳背貼地。臀部慢慢坐在腳後跟上，雙手自然放於大腿。
2、調整姿勢
想像頭頂有根線牽引，下巴微收。肩胛骨自然下沉，保持脊柱延展。初學者可在臀下墊薄墊。
3、控制時間
從1分鐘開始適應，逐步增加到5-10分鐘。出現麻木感應立即停止。
4、結束動作
先抬起臀部，再慢慢活動腳踝。用手輔助伸直雙腿，避免突然站起。
三、必須注意的四個要點
1、這些人群要謹慎
膝關節損傷者、孕婦、靜脈曲張患者不建議嘗試。高血壓人群需在專業人士指導下進行。
2、選擇合適時間
避免飯後立即跪坐，最佳時段是早晨或工作間隙。生理期女性應減少練習時間。
3、配合呼吸節奏
採用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收緊。錯誤的呼吸會加重腰椎負擔。
4、不要追求完美
剛開始身體前傾很正常，可用鏡子檢查姿勢。切忌強行挺直造成肌肉代償。
有位每天跪坐喝早茶的阿姨，62歲體檢時骨密度堪比年輕人。她的秘訣就是：準備個漂亮坐墊，把跪坐變成生活儀式感。現在就開始吧，讓這個古老智慧為你的健康加分！記住，養生不是突擊戰，而是細水長流的堅持。
