跑步時總覺得5公里是道坎？其實6-10公里才是燃脂的黃金區間！這個距離既能有效消耗熱量，又不會讓身體過度疲勞。想知道為什麼專業跑者都偏愛這個區間嗎？
一、6-10公里為什麼是燃脂最佳距離
1、脂肪供能比例提升
運動30分鐘後，身體才開始大量動用脂肪供能。6公里正好是多數人30-40分鐘完成的距離，此時脂肪燃燒效率達到高峰。
2、皮質醇水準可控
超過10公里的長跑會刺激壓力激素分泌，反而可能促使脂肪囤積。6-10公里既能充分運動，又不會給身體太大壓力。
3、肌肉損耗最小化
短跑主要消耗糖原，超長跑可能分解肌肉。這個距離完美平衡了燃脂和肌肉保護的需求。
二、這樣跑效果更好
1、控制心率在最佳區間
用220減去年齡，再乘以60%-70%就是最佳燃脂心率。佩戴運動手環監測更準確。
2、採用間歇跑法
每跑2公里快走1分鐘，能多燃燒15%的熱量。注意快走時要保持較大步幅。
3、選擇正確跑姿
身體微微前傾，步頻保持在180步/分鐘左右。避免跺地跑，保護膝關節。
三、跑前跑後必備功課
1、動態熱身不能少
做5分鐘高抬腿、後踢腿等動作，讓心率平緩上升。突然劇烈運動容易受傷。
2、及時補充電解質
跑後30分鐘內喝含鈉、鉀的飲品，幫助肌肉恢復。避免立即大量飲水。
3、做好肌肉放鬆
用泡沫軸滾動大腿前後側各1分鐘，預防乳酸堆積造成的酸痛。
四、常見誤區要避開
1、不要天天跑
每週3-4次足夠，給身體恢復時間。可以穿插游泳、騎行等交叉訓練。
2、不必追求配速
燃脂效果主要看時長和心率，6分半到7分的配速對新手更友好。
3、無需空腹跑步
適當吃根香蕉或全麥麵包，反而能提升運動表現。
記住，跑步的終極目標是養成運動習慣。從3公里開始，每週增加10%的距離，很快你就能享受6-10公里的暢快感了！選雙合腳的跑鞋，帶上好心情出發吧，每一步都在塑造更好的自己。
