堅持每天跑10公里是一種鍛煉方式。鍛煉絕對是好事，可以強身健體，減少肥胖。
然而，鍛煉的時間可能不同於人體的健康發展。長期鍛煉對不同的人有不同的反應。
如果老年人每天跑10公里，肯定對身體不好，年輕人也需要區分平時的運動量。
習慣運動的人還可以，但是對於不怎麼運動的人來說，每天跑10公里真的是一個很大的負擔。
因為他們經常堅持鍛煉十公里，這對他們來說可能是一件好事，這樣他們就可以繼續挑戰自己，少肥胖
隨著時間的推移，他們會慢慢接受這種運動，然後成為一件很平常的事情，這意味著他們的身體素質達到了一個新的高度，這是一件好事。
跑步有益健康，也可以鍛煉身體，增強抵抗力，所以跑步是有益的。
但如果跑得太久，會消耗自己的體力，還會對膝蓋和腿部造成傷害。
跑步時間長了兩條腿的肌肉會
跑步不急於一時，可以一天天增加，一天天加速。如果你急於一時，會對自己造成傷害，所以對身體也是有害的。
其次，跑步可以降低患心臟病和中風的風險，降低血壓，幫助減脂保持體重，改善肌肉品質，強化骨骼，防治骨質疏鬆。
而且跑步不僅可以增強體質，還可以減少日常生活
能使你擁有良好的身體，提升身體形象，同時也能緩解壓力和
但凡事都有兩面性，跑步也是如此。如果不能掌握一個度，跑步也能給人體帶來傷害。
跑步減肥要點注意熱身運動前做熱身運動。我相信沒有必要再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤為重要。
只有預熱充分，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入減肥大戰。
跑步減肥最重要的技巧。
許多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但對小腿粗的mm來說卻不合適。
正確避免小腿的正確方法是用腳跟落地，然後用腳掌慢跑。
可以和競走相比，回想一下哪個競走運動員的小腿肌肉太發達了。有氧運動燃燒脂肪真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始的，所以跑步需要堅持半個多小時。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果越好。只關注每次運動消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合適的。一旦強度增加加快，消耗的熱量確實會增加，但會對小腿和膝蓋造成太大負擔，肌肉會加速生長。
拉伸小腿運動後是塑形小腿的關鍵點。
這兒小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更方便的方法就是站在離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體和牆面成30度角。
堅持5分鐘，感覺小腿肌肉無限拉伸，可以根據身體的柔韌性來調節。
熱
可購買木桶，泡泡腿，聽音樂看書，充分促進小腿血液迴圈。
浸泡後用乳液按摩小腿，對面霜的選擇要求不高。小腿自下而上按摩，打圈按摩直到完全吸收。
塗抹後，輕輕拍打小腿，使肌肉完全放鬆。
時間控制跑步時間不宜過短或過長，有氧運動持續30分鐘，所以時間不宜短於30分鐘，否則無法達到減肥的效果。
但時間過長會導致肌肉勞損甚至關節磨損，給身體留下健康問題。
