在運動中，膝蓋不僅是人體最重要的關節，也是最脆弱的關節。每個長期跑步的人或多或少都會遇到膝蓋疼痛。跑步時，力量主要取決於腳，但許多人依靠腿，這很容易導致膝蓋疼痛。那麼，如何減少跑步引起的膝蓋疼痛呢？
1、熱身
跑步前一定要熱身，做好。可以慢跑一會兒，充分拉伸關節，讓關節充分活動。
2、好的跑鞋
一雙適合自己的好跑鞋是跑步者必備的裝備。購買跑鞋時，不僅要考慮跑鞋底的減震效果，還要考慮自己的腳型。
3、鍛煉腿部的肌肉力量
確保膝蓋不受傷或少受傷的關鍵是腿部的肌肉力量。蹲是鍛煉腿部肌肉力量的最佳方法。蹲還可以保護膝關節。然而，這種訓練方法需要長期堅持。
4、姿勢
跑步時，要注意確的跑步姿勢，尤其是膝蓋和腳趾的方向要一致，避免膝關節承受過多的力量。
5、使用護膝
跑步時，護膝可以減輕運動員膝蓋的負擔。雖然護膝不能完全保護膝蓋，但仍有一定的輔助作用。
6、冰敷
如果可能的話，跑步後可以用醫用冰袋敷在膝蓋上。如果沒有醫用冰袋，可以用塑膠袋在冰箱裏放一些碎冰，做一個簡單的冰袋。平時不跑步可以多熱敷關節。
7、可到正規醫院檢查膝蓋韌帶和半月板。如發現受傷，應聽從醫囑，停止運動，恢復或手術。
有些跑步者認為自己年輕，有良好的身體基礎，發現膝蓋疼痛，忍受過去，這對膝蓋造成了很大的傷害。當您老了，身體機能下降時，您很可能會做膝關節置換手術。
