跑步時突然雙腿發沉、呼吸急促，是該咬牙堅持還是立即停下？這個困擾無數跑友的問題，其實身體早就給出了答案。最新運動科學研究發現，90%的運動損傷都源於忽視身體預警信號。
一、必須立即停跑的5個危險信號
1、胸部壓迫感
運動時胸口發緊或疼痛，可能是心臟供血不足的表現。此時繼續跑步風險極大，要立即減速至停止。
2、頭暈目眩
出現天旋地轉、眼前發黑的情況，說明腦部供氧不足。這容易導致摔倒受傷，必須馬上停下休息。
3、關節劇痛
不同於正常的肌肉酸痛，關節部位突發刺痛可能是韌帶損傷前兆。強行堅持只會加重傷勢。
二、可以調整堅持的3種情況
1、呼吸急促但規律
適當放慢速度，調整為鼻吸口呼的節奏。多數人2-3分鐘後就能恢復穩定狀態。
2、肌肉酸脹無力
這是乳酸堆積的正常現象。通過減小步幅、增加步頻的方式可以繼續運動。
3、輕微岔氣
用手按壓疼痛部位，改為腹式呼吸。通常堅持跑300-400米後症狀就會緩解。
三、科學判斷疲勞程度的秘訣
1、說話測試法
能完整說句子說明強度適中，只能斷斷續續說單詞就該減速，說不出話必須停止。
2、心率監測
超過最大心率（220-年齡）的85%持續3分鐘以上，就需要立即調整運動強度。
3、步態觀察
出現拖步、跛行等異常步態，說明肌肉已經過度疲勞，繼續跑容易受傷。
四、跑後恢復的黃金法則
1、冷身運動不能省
突然停下可能引發頭暈。要用快走過渡5-8分鐘，讓心率平緩下降。
2、補充電解質
出汗後光喝水不夠，需要適量補充含鈉、鉀的飲品，幫助肌肉恢復。
3、48小時原則
出現持續酸痛時，要給肌肉足夠修復時間。強行訓練反而影響運動表現。
記住，真正的跑步高手不是最能忍痛的，而是最會傾聽身體聲音的。下次當你猶豫該不該停下時，不妨做個簡單的說話測試。科學運動的關鍵，在於找到堅持與克制的完美平衡點。
