跑步被很多人認為是最好的運動。可以用來消食減壓，改善心肺功能。如果你想通過跑步來保持身材，跑出苗條，跑步減肥需要注意以下幾點。
只有得到正確的跑步減肥方法，才能有效塑身！像約會前一樣認真準備。不要以為跑步不受場地限制，執行成本低就參加這項運動。
我們不要求你投入大量資金購買專業的運動產品，但至少正規的慢跑鞋、運動BRA和休閒服應該是。
非常不鼓勵下班後直接穿通勤服鍛煉。時裝鞋會對你的腳造成傷害。一般胸罩不能透氣排汗好，正裝會讓你的身體無法自由伸展。
跑步前準備好像樣的裝備很重要。
你需要注意數據。如果你想減脂，你需要使用儲存的能量。一般來說，運動前20分鐘，你的身體會先使用糖原，然後你就會開始消耗脂肪。
所以你需要保證每次跑步時間在30分鐘以上，以達到良好的減脂效果，每週不少於3次這樣的強度運動。
您可以下載相關的健身APP或功能手環，幫助您記錄日常鍛煉。
早上空腹運動試試如果你沒有低血糖的問題，可以試試起床後空腹慢跑半小時。
早晨，在沒有進食的情況下，身體可以快速消耗糖原，脂肪的階段。在這種情況下，體脂的消耗率會大大提高。
如果沒有這個習慣，可以從每天慢跑15分鐘開始，逐漸適應，增加強度。相信你很快就會獲得滿意的減脂效果。
豐富你的步伐，不要總是勻速奔跑，給身體更多的刺激和變化，有助於代謝更多的脂肪。
舉例來說，你可以先進行20-50米的全速衝刺，以最快的速度完成，然後進行1-2分鐘的競走，然後開始低速慢跑。
像這樣的設計多做幾次來回，可以大大加速脂肪瓦解的過程。
注意身體的力量。無論是跑步還是步行，腿部的運動都與你的腿型密切相關。如果你想讓你的腿筆直修長，跑步的時候不要用力。把運動的重心放在臀部和大腿上，讓它們帶動下肢，保證小腿輕盈放鬆，然後腳跟先著地再到腳尖，讓腳受力均勻。
補水不僅是美容的重點，還要知道脂肪的燃燒離不開水分的參與，保證一定水分的攝入能讓你的減脂計畫順利進行。
除每天必備的8杯水外，還可在健身房隨時準備水杯，為身體補充水分。
最佳跑步時間必須達到40分鐘以上才能達到減肥的效果，當然不包括前面熱身的時間和後面冷卻的時間。
一般來說，我們在跑步時心率控制在每分鐘130-170之間比較合適，只要不是短時間快速爆發力度的跑步，就不會使腿粗。
跑步機的速度和時間:當你開始跑步時，你可以為自己設定目標。不要一下子跑那麼久。
還有就是容易受傷，速度6.8，慢慢調整速度。
首先可以以6.8的速度跑5分鐘，然後降到5.0的速度，再加上5.0的坡度跑35分鐘。
兩次後以6.8的速度跑10分鐘，然後降到5.0的速度，以5.0的坡度走30分鐘。
以此類推，直到能跑40分鐘，慢慢加速度。
平地跑速度和時間:跑步過程可以和跑步機一樣。
最好在適合自己的時間跑步。
喜歡早上跑步的人可以去公司上班，喜歡晚上跑步的人可以回家。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是，不要在空腹或飽腹時跑步。
如果你空腹，你會失去力量。如果你滿腹，你會因為血液消化管而集中。劇烈運動對你的健康有害。
飯後時間是飯後2-3小時。
早上空腹跑步時，最好提前30分鐘左右喝一些運動飲料，幫助消化和補充體力，或者吃一根香蕉。
