有一雙線條完美的腿是很多女生羡慕的，但是瘦腿沒那麼簡單，尤其是跑步瘦腿。跑步方式不正確容易導致小腿變粗。
對此，專家提醒大家，跑步瘦腿時要注意以下幾點:1。跑步強度不大。跑步強度大的時候是無氧運動，比如100米，200米，400米。
短跑的人都是採用前腳掌著地，這樣跑得更快，還需要強壯的小腿肌肉。
所以你會發現短跑運動員腿粗。
跑步強度低，時間長的時候是有氧運動，比如馬拉松。他們每天跑十幾公里，腿只會更細更勻稱，不會變粗。
二、跑步要降低強度，保持節奏跑步瘦腿，還要採取低強度、有節奏、持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗體內的糖分和脂肪。
慢跑至少需要30分鐘，最多1~2小時。
但是速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則不能起到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢跑不僅可以消耗體內大量的糖原，還可以利用體內的脂肪。
因為慢跑不是很劇烈，不會讓身體過度
3.體重大不建議採用單一慢跑。需要注意的是，體重大想減肥的人會對關節產生很大的影響，對膝關節和踝關節造成傷害。所以不適合長期單一慢跑。可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車進行有氧減脂。
此外，關於瘦腿大家還應避免四個誤區：其實腿部肌肉是全身最難瘦下來的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
腿部比大腿更難減下去，所以瘦腿要說輕鬆瘦腿，瘦腿就是減脂，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎是不可能的。
誤區二:瘦腿和吃水果關係不大。正常進食，每頓飯6-80%飽，晚餐也要這樣，零食要克制，儘量不要吃。
誤區三:瘦腿最有效的方法不一定適合你的體質，可以先試試效果，不要一路走到黑，不行就換別的。
誤解四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也會影響減小腿美體的初衷。
瘦腿飲食讓你不運動就告別大象腿。最後提醒大家，大腿粗一般是肥胖者胃腸消化功能差。建議你在日常飲食中儘量少吃含澱粉過多的食物，如麵條、土豆等，因為當這些食物無法消化時，很容易轉化為碳水化合物，最終會轉化為脂肪。所以，想要瘦腿，也要注意養胃。
原則一:不要吃讓身體冷的食物。如果你想讓你的腿變美，你必須讓你的血液迴圈順暢。
因為如果新鮮的血液和營養物質不能輸送到整個腿部，就會引起腿部腫脹。
此外，身體寒冷會使血液迴圈緩慢，導致血液和營養物質的輸送緩慢，因此應避免吃太多冷食或使身體寒冷的食物。
例如：生菜，茄子，番茄，哈密瓜，蘿蔔，西瓜。
大蒜、生薑、胡椒、胡椒等。，可以充分溫暖身體，促進血液迴圈，達到出汗的效果，調味時可以多用。
此外，維生素E是促進血液迴圈不可缺少的營養素。
維生素E不僅可以改善血液迴圈，還可以防止身體酸化，恢復細胞功能，防止瘦腿後皮膚鬆弛、乾燥和皺紋。
富含維生素E的食物:杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚牙、藜蒿、菠菜、芝麻。
維他命E可以促進血液迴圈，消除腫脹，使皮膚光滑不鬆弛。
有些食物熱量低，可以均衡分配攝入。
原則二:不要吃太多鹽，不利於腿部健康。
一旦體內鹽分增加，身體就會將鹽分濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，導致水分的積累。
假如體內多餘的水分排泄困難，新陳代謝就會出現問題，腎功能也會減弱而引起腫脹。
所以用餐時要控制鹽量，從調味、吃法、菜單選擇等方面入手。
另外，多吃能幫助排泄體內鹽分的食物，比如富含鉀的食物。
促進排尿很重要。
豆類、薏米、冬瓜等利尿食瓜等利尿食品，飲料應該選擇有利尿作用的烏龍茶而非果汁或碳酸飲料。
富含鉀的食物:芹菜、花椰菜、蘿蔔、蓮藕、番茄、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。
鉀是控制鹽分不可缺少的營養素，能促進體內鹽分的排泄。
與綠色和黃色蔬菜相比，淡色蔬菜含有更多的鉀，因此在用餐時應均衡攝入。
原則三:充分攝入維生素B，促進脂肪和糖代謝，一旦積累，腿部脂肪就不容易減少。
增強脂肪和糖的代謝非常重要，秘訣在於維生素B群。
維他命B1能將體內多餘的糖分轉化為能量，維他命B2能促進脂肪的新陳代謝。
一旦維生素B群攝入不足，不僅會導致腿部肥胖，還會導致
富含維生素B1的食物:獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包。
喜歡澱粉和甜食的人最需要維生素B1，因為維生素B1可以把糖轉化為能量。
富含維生素B2的食物:豬肉、肝臟(獵、牛、雞等)。).鰻魚、蘑菇、蛤蜊、醃茄子、木耳、藜蒿、幹紫菜。
維他命B2可以促進脂肪的新陳代謝，對於經常在外面吃飯和在速食店吃飯的人來說需要攝取。
原則四:攝入纖維質有助於緩解便秘。便秘導致腸道大便堆積，會壓迫小腹血管，阻礙淋巴腺迴圈。
便秘一旦加重，就會壓迫腹股溝。
腹股溝有淋巴結，用於輸送體內廢物。壓迫會阻礙淋巴腺的迴圈，產生腿部
由於便秘未排出的有毒物質導致身體二次吸收，導致體內毒素生長和代謝失衡，這也是痤瘡和
所以要充分攝取食物纖維。
攝取食物纖維，減緩能量轉換速度，不易形成脂肪。
而且由於食物纖維吸收水分膨脹，會增加排便量，使排泄順暢。
海藻或水果的食物纖維可以提高脂肪酸的分解功能。
富含纖維的食物:糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、蘑菇、毛豆、紅薯、麵條、獼猴桃、紫菜、海藻。
如果能多吃芝麻牛蒡草蔬菜，自然能吃到食物纖維，便秘問題就迎刃而解了。
原則五:充分攝入製造骨骼的鈣。近年來，越來越多的年輕女性因減肥而骨質疏鬆。
人體內約有1公斤鈣，大部分供給骨骼或牙齒，其餘在肌肉、神經和血液中起著重要作用。
如果少數鈣失去平衡，就會引起肌肉
要有筆直勻稱的腿，必須充分攝入足夠的鈣。
蛋白質和維生素D可以增加鈣的吸收，所以應該
平時要養成吃小魚幹和牛奶的習慣(減少乳脂攝入者，可飲用低脂或脫脂牛奶)。
富含鈣的食物:牛奶、優酪乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦、海藻、小魚幹、油菜、幹魚、裙帶菜。
為了避免運動時骨骼和肌肉受傷，平時要多吃鈣。
