首先，跑步減肥是一項有氧運動，必須慢跑，30分鐘以上才能開始燃燒脂肪；你堅持這項運動的時間越長，效果就越明顯。
我想大多數人都知道熱身運動要做，因為運動前熱身對身體有緩衝作用，身體也會起到拉伸的作用，更好更快的進入運動狀態。
早上跑步或者晚上跑步，早上跑步可以提前讓身體進入新的一天，對身體非常有益，早上空腹跑步更容易減肥。為什麼？因為早上空腹起床什麼都不吃就運動，身體沒有足夠的能量和糖分消耗，只能通過脂肪消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。
晚上跑步也可以達到減肥的效果，但是經過一天的能量補充，身體的大部分能量還是儲存在體內的，所以跑步的時候身體會自動消耗體內多餘的能量和糖分，然後燃燒脂肪，這就需要更長的運動時間。
因此能在早晨跑步的寶寶儘量還是選擇在早晨跑步吧，這樣減肥的效果會更快看到哦。
每天跑步的時間應該持續多久？很多人剛開始跑步的時候堅持不了多久，導致減肥效果不好。其實真正的脂肪燃燒是跑步開始後的30分鐘，所以要想達到真正的脂肪燃燒，就要堅持每天好好鍛煉，堅持下去就能看到想要的效果。
慢跑或快跑是一項有氧運動，最適合減肥的是有氧運動。我們應該選擇最適合自己的速度，為自己制定一個跑步計畫。微笑節奏是最適合跑步減肥的節奏，就是遇到認識的人可以保持微笑，和別人說話。這種節奏最適合跑步減肥。千萬不要為了迎合別人跑得太快或者太慢而和別人一起跑步。
準確地說，快跑更適合放鬆跑步者的身心。在跑得太快的過程中，它不再是有氧運動。如果一開始選擇快跑，跑步者會開始在跑步中間消耗太多體力，身體受不了，身體緊繃。
跑步時間最好是連續的，跑步時間最好是連續的，因為如果你今天跑步，明天不來，這種跑步狀態不好，效果很難顯現，身體也很難達到你想要的運動平衡。
跑步減肥的注意事項是跑步減肥最重要的技巧。
許多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但對小腿粗的mm來說卻不合適。
正確避免小腿的正確方法是用腳跟落地，然後用腳掌慢跑。
可以和競走相比，回想一下哪個競走運動員的小腿肌肉太發達了。有氧運動燃燒脂肪真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始的，所以跑步需要堅持半個多小時。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果越好。只關注每次運動消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合適的。一旦強度增加加快，消耗的熱量確實會增加，但會對小腿和膝蓋造成太大負擔，肌肉會加速生長。
拉伸小腿運動後是塑形小腿的關鍵點。
這兒小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更方便的方法就是站在離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體和牆面成30度角。
堅持5分鐘，感覺小腿肌肉無限拉伸，可以根據身體的柔韌性來調節。
熱
可購買木桶，泡泡腿，聽音樂看書，充分促進小腿血液迴圈。
浸泡後用乳液按摩小腿，對面霜的選擇要求不高。小腿自下而上按摩，打圈按摩直到完全吸收。
塗抹後，輕輕拍打小腿，使肌肉完全放鬆。
時間控制跑步時間不宜過短或過長，有氧運動持續30分鐘，所以時間不宜短於30分鐘，否則無法達到減肥的效果。
但時間過長會導致肌肉勞損甚至關節磨損，給身體留下健康問題。
