有氧運動是最好的減肥運動之一，跑步是有氧運動的首選。但是為了達到減脂的目的，現在很多人都加入了跑步減肥的行列，但是為什麼跑步不瘦呢？是方法不對，還是進入了一些誤區？下麵我一一介紹一下跑步減肥的正確方法。
慢跑是減肥的熱門選擇，但是有些人無論怎麼跑都達不到減肥的效果。這是因為方法不對。以下是大家最常犯的錯誤跑步方法，快速修正，避免白費力氣。
1.一到健身房就跑跑步機！很多人一到健身房就踏上跑步機跑步，因為渴望好，但是人體的熱量消耗是有順序的，先是糖，再是脂肪；也就是說，一開始跑步不會消耗脂肪，而是糖。建議跑步前進行重量訓練，等糖消耗差不多，再開始跑步效果更好。
二、一次跑20分鐘！從以上第一點可以看出，脂肪要等到糖類消耗差不多才會開始，一般要消耗到脂肪大約需要20分鐘，所以。
與短時間多次跑步相比，不如次數少但長時間跑步減肥效果好！三、邊跑邊喝運動飲料！市面上的運動飲料350ml一罐熱量約120大卡，有的甚至高達200大卡，而在跑步機上慢跑(時速8-9)一小時消耗500卡。
即如果喝完運動飲料，就等於半個小時都白跑了！推薦喝白開水.補水最健康。
4.快跑出汗
五、晨跑也會出錯！晨跑是一項很好的有氧減肥運動，因為經過一夜的睡眠，體內已經消耗了糖分，此時慢跑，有利於消脂。
但是小提醒千萬不要空腹跑，也不要在晨跑後吃得太多，這樣對減肥不利。
正確的跑步減肥方法。1.跑步前做好有氧運動前的準備，充分調的潛在熱能充分調整到準備狀態，有利於身體功能的調整，激發體內的饑餓激素，促進大腦學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。你應該知道慢跑前的準備動作！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節約5-10分鐘。
熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。
2.跑步的時間和速度是健康減肥的關鍵。如果你想減肥，最好把每次跑步的時間安排在30-60分鐘。時間太少，達不到燃脂的效果。時間太長會導致肌肉
若為減肥，跑步速度不宜過快(當然也不宜過慢)，約6-7km/小時的速度最合理，可使脂肪與氧氣充分結合，燃燒。
跑步有一個簡單的判斷標準，就是跑步的時候有出汗的感覺，同時身體沒有上氣不接下氣，感覺很不舒服，這種狀態最好。
3.跑步後放鬆，充分燃燒脂肪。慢跑後，拉伸身體可以充分燃燒體內多餘的脂肪，鍛煉身體的大部分部位，塑造你完美的S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。
雙手放在頭上，合攏伸展姿勢，拉伸軀幹。
跑步後，適當的拉伸可以緩解過速的心率。
四、跑步後要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。
等待體溫和心率基本恢復正常後再回室內。
推薦放鬆動作：雙手放在頭上，合攏做伸展姿勢，拉伸軀幹。
回家後，最好換上汗濕的衣服，或者跑步前有意識地穿上運動衫，跑步後晾乾，最多3次。
另外，用這種方法減肥，一般不需要每天進行，一周可以慢跑三次，或者保持經常慢跑就可以達到目的，過度
