對於跑步的人來說，跑步姿勢永遠是一個有爭議的話題。很多人對跑步姿勢的理解不同，往往會陷入技術細節的爭論，比如前腳掌先著地好，還是全腳掌先著地好，還是腳後跟先著地好？反正公說公有理，婆說婆有理。
長跑講究動作的經濟性，要輕盈、協調，動作乾淨無冗餘，身體放鬆。
一是幫助我們輕鬆省力，二是避免受傷。
步伐沉重，動作僵硬
合理的跑步姿勢需要自己去理解和感受，多練習才能達到適合自己的理想跑步姿勢。
很多人會模仿職業運動員的跑步姿勢，但他們這樣跑主要是為了跑得更快，在比賽中取得更好的成績。他們的技術動作需要非常好的身體條件作為基礎。
對業餘跑者來說，找到輕鬆、協調、輕盈的跑姿就行了。
輕盈的跑步者會充分利用腳踝、膝關節和髖關節的肌肉進行緩衝，而那些落地聲音很大的跑步者，即跺腳，落地非常僵硬，缺乏緩衝。
腳的著地方式究發現，與腳後著地相比，前腳掌著地沒有改變總衝擊力，只改變受力部位，沒有一種著地方式可以避免衝擊力。
有人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。
但是都忽略了一個重要的問題：著地位置。
合理的著地位置是:腳的著地點在重心投影點稍微靠前，膝關節著地時要保持彎曲。
跑步者應儘量避免腳跟著地同時膝關節伸直鎖定的著地方式，這種姿勢對下肢關節的傷害很大。
因此無論是前腳掌先著地，還是全腳掌著地，還是腳跟先著地，都應該落到合理的位置，然後迅速過渡到整個腳掌著地。
前腳掌著地的優勢:速度型選手的選擇:在快速跑步中會有人體運動效率的優勢。
前腳掌著地的缺點:由於小腿、腳踝柔韌性和力量不足，可能會出現足底筋膜炎、跟腱炎、小腿疼痛等問題。
腳後跟的優點:90%的業餘跑步者自然會選擇腳後跟先著地的方式，問題不大。
腳後跟和膝蓋受傷沒有必然聯繫。
每公里配速不到4分鐘，腳後跟地更經濟省力。
腳後跟的缺點:如果步幅太大，很容易受傷。
臀部和頭部的姿勢很難想像:當你的腳著地時，你的臀部在哪里？著地時，你的腳應該在你重心線的末端，也就是頭、臀、腳三點成一線。
頭保持正直，眼睛看向前方。
轉頭時要特別小心，通常是從脖子上部轉動，避免身體扭轉，避免行進時出現不穩定。
手臂姿勢這個姿勢不使用慢跑
第一，不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。
保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。
雙臂前後交替擺動，使雙腿相應反方向移動。
短跑運動員在跑道上跑步時，手臂完全前後擺動，許多長跑運動員略微弧度擺動，但優秀的跑運動員不會用力擺動手臂。
換句話說，不要用力擺動手臂。
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。
只有短跑運動員或我們在上坡時需要太高的膝蓋。
落地後微微彎曲，不能伸直。
很多長距離跑步者最大的問題就是步幅太大。
千萬不要這樣做，它會造成很多傷害，包括足腱和髂腰肌疼痛。
(這種疼痛不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側到脛骨的韌帶。
韌帶靠近膝蓋的地方變窄，運膝彎曲時會摩擦脛骨靠近膝蓋的上端。
長期摩擦會導致
40%的跑步者在開始跑步5年以上後會遇到髂脛束綜合征。
很多時候呼吸會自己調節，跑得快，呼吸也快。
的確，大多數跑步者使用它
別在意呼吸的時間，要注意保持深度和規律的呼吸。
總而言之，理想的跑姿既是技術的體現，也是能力的體現。
教你三個動作，每天練習一篇，然後在跑步的時候感受一下，你就可以達到自己的理想拍照了。
跑步姿勢啟動跑步時使用的特定肌肉。
雙腳併攏站立，上身始終筆直，雙眼直視前方，手臂90度前後擺動。
身體微微前傾，感覺身體重心轉移到前腳掌。這時候從頭到腳是直線，不能彎腰弓背。
感謝重心落在前腳掌，模擬跑步時手臂的擺動，記住前後擺動，不要擴大。
堅持30秒。
記住，上半身總是處於放鬆狀態。
跑步減肥注意事項相信熱身運動前不需要普及熱身運動，尤其是跑步前，腿部拉伸尤為重要。
只有預熱充分，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入減肥大戰。
跑步減肥最重要的技巧。
許多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但對小腿粗的mm來說卻不合適。
正確避免小腿的正確方法是用腳跟落地，然後用腳掌慢跑。
可以和競走相比，回想一下哪個競走運動員的小腿肌肉太發達了。有氧運動燃燒脂肪真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始的，所以跑步需要堅持半個多小時。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果越好。只關注每次運動消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合適的。一旦強度增加加快，消耗的熱量確實會增加，但會對小腿和膝蓋造成太大負擔，肌肉會加速生長。
拉伸小腿運動後是塑形小腿的關鍵點。
這兒小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更方便的方法就是站在離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體和牆面成30度角。
堅持5分鐘，感覺小腿肌肉無限拉伸，可以根據身體的柔韌性來調節。
熱
可購買木桶，泡泡腿，聽音樂看書，充分促進小腿血液迴圈。
浸泡後用乳液按摩小腿，對面霜的選擇要求不高。小腿自下而上按摩，打圈按摩直到完全吸收。
塗抹後，輕輕拍打小腿，使肌肉完全放鬆。
時間控制跑步時間不宜過短或過長，有氧運動持續30分鐘，所以時間不宜短於30分鐘，否則無法達到減肥的效果。
但時間過長會導致肌肉勞損甚至關節磨損，給身體留下健康問題。
