跑步是一項很好的減肥運動。不僅如此，跑步對你的健康也有很多好處。老少皆宜都可以參與。但是，如果真的想認真用跑步減肥，很少有人能堅持下去。要麼跑了一段時間發現自己沒瘦就放棄了，要麼覺得跑步太辛苦就放棄了。
那麼這種現實和理想的偏差是怎麼來的呢？為什麼別人跑步能瘦那麼多，你卻效果不大？我們來看看。
無論是跑步前還是跑步後吃什麼，無論是跑步還是其他運動，如果你在劇烈運動的同時吃得不合理，減肥計畫基本就泡湯了。所謂吃練不離家，三分靠練，七分靠吃。
所以跑步前後吃什麼很重要。
跑步時會燃燒大量熱量，人體會感到饑餓。但是，我們要謹慎對待。我們不能毫無顧忌地吃喝。跑步前的飲食尤為重要。我們不能空腹跑步。雖然燃脂效果好，但長期不利於健康，不能吃高熱量的食物。
跑步前兩小時可以吃300~400卡路里左右的食物，其中含有蛋白質、碳水化合物和執法。
例如：全麥麵包+乳酪+蔬菜，優酪乳+水果+燕麥等。
跑步前1小時吃150卡路里的食物，主要是容易消化的碳水化合物和蛋白質。
例如：全麥麵包加水果，或香蕉和堅果。
這個時候不要吃難消化的食物，比如巧克力。
有些人喜歡在跑步前吃一些能保持熱量的食物，但巧克力不僅會帶來多餘的熱量，還容易刺激胃。
跑步前主要是吃點食物墊胃，不用擔心吃了會瘦。這些碳水化合物在運動中會轉化為身體所需的肝糖，可以加強全身肌肉。
跑步過程中要及時補水。很多人在跑步過程中從來沒有喝過水。即使他們感到渴了，他們也沒有喝。相反，他們不能等到跑步後再喝。跑步過程中也可以根據情況喝一些運動飲料，但切記不要塗一段時間的快樂和冷飲，對身體和消化系統都有不良影響。
跑步時記得控制食欲。有些人跑步前沒吃多少，導致跑步後饑餓，於是放開吃喝。因此，小編建議跑步後可以吃以下食物。
1.跑步後吃一些粗糧可以幫助你清潔腸胃，讓你更快達到減肥的效果。雜糧是跑步後的最佳選擇。許多雜糧和糙米富含維生素B，可以幫助實現快速恢復疲勞對跑步後疲勞的身體也有改善作用。
2.鹼性食物大家都知道，吃弱鹼性食物對我們的健康有好處，所以跑步後可以選擇吃一些新鮮的蔬菜、果豆製品等。這些食物消化後可以降低跑步後體內的血酸濃度，減少跑步後的酸痛。
