你可能幾個月前就開始跑步減肥了，但是每當你站在秤上稱重的時候，你都會對結果感到失望。
你有沒有想過，是什麼原因讓你無法減肥？在這裏，我想告訴你跑步減肥的五大禁忌。想看體重下降，身材苗條的跑步者要注意！禁忌1。跑步後狼吞虎嚥地吃大餐，跑步後會消耗大量熱量，會引起饑餓感，但聰明的吃飯很重要。
吃垃圾食品不僅會讓你補充比以前更多的熱量，而且很快你就會餓。
雖然跑步後零食是必不可少的，但它必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，熱量含量不得超過150卡路里。
假如你跑完步才吃飯，那就記得合理分配飲食營養，不要用狼吞虎嚥來回報自己的努力。
如果你每次跑步都處於完全饑餓的狀態，這意味著你應該在跑步前補充一些食物。
禁忌2.運動量不能滿足需要。如果你怎麼跑都沒有效果，那就看你的日程了。
每週跑1次45分鐘或2次20分鐘不能消耗足夠的熱量來減肥。
如果你想每週減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標，你需要每週跑3-4次，並結合其他消耗熱量的有氧運動和/或改善新陳代謝的力量訓練。
禁忌3。消耗比想像的少。跑完步，你汗流浹背。這時，你相信你消耗了500卡路里。
但是這是真的嗎？事實上，一個150磅的女人只有以每英里10分鐘的速度跑45分鐘，才能消耗495卡路里。
假如你跑得不夠長或不夠快，那麼你就不會消耗掉你想像中的那麼多熱量。
您最好選擇使用心率監測器或那些實用的跑步應用程式來跟蹤您的訓練，以確保您消耗足夠的熱量。
禁忌4.一成不變反復做同樣的練習。如果你在家門口找到一個練習3英里的好地方，可能會幫助你養成跑步的習慣。
但問題是，你不斷重複同樣的跑步訓練，幾周後，你的肌肉就會適應這種情況。
這也是減肥進入平臺期的原因之一。
為了避免這個問題，你可以進行混合跑步訓練，包括交替間歇跑步、山地跑步、長距離跑步和短距離跑步；在不同的常更換新的場地，保持肌肉對環境的新鮮感；不斷加強訓練。
以上四種訓練技術可以不斷給你新的挑戰。
但是，記住，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。
其他形式的有氧運動和力量訓練也可以幫助肌肉燃燒更多的熱量，加速新陳代謝。
禁忌5.只看秤上的數字擔心跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助於減脂和促進肌肉生長。
肌肉組織比脂肪組織更緻密，所以需要更少的空間。
這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點)，但在其他方面，如腰圍、胸圍或臀部的大小可能會發生變化。
秤上的數字不是監測你減肥成果的最佳方式。
或許指針沒有偏轉，但你已經可以穿上小一號的牛仔褲了。
跑步減肥的正確方法1。慢跑是減肥的絕對有用的方法，但是慢跑的距離需要拉長一點才能達到效果。
距離太短是沒有用的。
慢跑前做熱身運動，使肌肉柔軟，避免拉傷。
多次轉動腳踝和手腕。
2.注意你的跑步姿勢。很多人在跑步的時候從來不注意自己的跑步姿勢。在跑道上，他們開始直奔跑，這是一個非常不好的習慣。
會對身體產生一定的副作用，增加對膝蓋的應力。所以跑步的時候一定要注意自己的跑步姿勢。
跑步時雙腳交替過高，活動髖關節，速度過高，膝蓋盡可能接觸上腹部，手臂前後擺動。
跑步時，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。
三、跑三餐也要多注意，不要以為自己已經跑了.出汗了，肯定會瘦下來的。
但是，請記住，如果你在跑步減肥的時候還是不注意三餐的飲食，不僅你跑步時出汗是徒勞的，而且對身體也有一定的副作用。
早餐以清淡為主，跑步前可以喝一杯水，早餐在早上跑步後開始吃。
如果中午覺得自己會吃得更多，畢竟跑步後自己的胃口也會變好。
喝一杯金福眉冬瓜荷葉茶，讓你充滿飽腹感，經常喝一杯也能起到減肥的作用。
和跑步減肥很般配~晚餐最好來點水果。
