長襪在跑步中具有保護、支撐和提升舒適度的作用，具體表現為減少摩擦、預防水泡、提供肌肉支撐、調節體溫和增強運動表現。
1、減少摩擦：
長襪可以有效減少腳部與鞋子的直接摩擦，尤其是在長時間跑步時。摩擦會導致皮膚磨損甚至起水泡，影響跑步體驗。選擇材質柔軟、貼合度高的長襪，如棉質或混紡材質，可以顯著降低摩擦風險。
2、預防水泡：
跑步時腳部容易出汗，濕滑的環境容易引發水泡。長襪能夠吸濕排汗，保持腳部幹爽，減少水泡的形成。特別是一些運動長襪，會在易摩擦部位加厚設計，提供額外保護。
3、提供肌肉支撐：
一些長襪設計有壓縮功能，能夠對小腿肌肉提供適度支撐，減少肌肉震動，延緩疲勞感。壓縮長襪還能促進血液迴圈，幫助跑步後更快恢復。
4、調節體溫：
長襪在寒冷天氣中可以幫助保暖，防止腳部受涼；在炎熱天氣中，透氣性好的長襪能夠快速排汗，保持腳部涼爽。根據季節選擇合適的長襪材質，如羊毛襪適合冬季，透氣網眼襪適合夏季。
5、增強運動表現：
專業跑步長襪通常採用人體工學設計，貼合腳部曲線，減少不必要的能量損耗。部分長襪還帶有防滑設計，增強跑步時的穩定性，提升整體運動表現。
長襪在跑步中的作用不僅限於保護腳部，還能通過科學設計提升運動體驗。選擇合適的材質和功能，如棉質、壓縮、透氣等，可以滿足不同跑步需求。跑步時搭配長襪，既能減少運動損傷，又能提高舒適度和表現。跑步後及時更換長襪，保持腳部清潔乾燥，有助於預防皮膚問題。運動後適當拉伸和按摩，配合長襪的支撐功能，能更好地促進肌肉恢復。
