經常跑步會降低靜息心率，這是心臟功能增強的表現，改善方式包括科學訓練、飲食調整、睡眠管理、壓力控制和定期監測。
1、心臟效率提升：
長期跑步使心肌增厚，每搏輸出量增加，靜息時心臟無需頻繁跳動即可滿足供血需求。建議採用間歇訓練法，如400米快跑與慢跑交替，每週3次強化心肌功能。
2、迷走神經增強：
有氧運動提高副交感神經活性，使心率調節更靈敏。可嘗試腹式呼吸訓練，每天晨起平躺進行5分鐘深度呼吸，降低基礎心率5-8次/分鐘。
3、血液容量增加：
運動者血漿量比常人高10%，迴圈效率提升。每日飲水不少於2000ml，補充含鐵食物如牛肉和菠菜，促進血紅蛋白合成。
4、代謝需求變化：
跑步者體脂率降低，基礎代謝需求減少。採用高蛋白飲食搭配複合碳水，雞胸肉搭配糙米可維持能量供給同時避免代謝負擔。
5、適應機制形成：
身體對運動刺激產生適應性改變。使用心率帶監測晨脈，若靜息心率低於50次/分鐘且無頭暈症狀，屬於正常生理適應。
跑步人群應保證每日攝入0.8g/kg體重的優質蛋白，運動前後補充電解質飲料。每週交叉訓練可平衡心肺負荷，游泳或騎行是不錯選擇。定期進行心電圖檢查，當出現胸悶或心率失常時需立即就醫。保持睡眠7小時以上，避免過度訓練導致心動過緩。訓練計畫建議採用80%有氧+20%無氧的黃金比例，持續3個月以上可見顯著心率改善效果。
