很多女生會覺得跑步很累很無聊，很難堅持。那麼，走路能減肥嗎？走路當然可以幫助減肥，但是要想讓走路減肥，就要注意走路的方式，而不是隨便走。
至於怎麼走路才能減肥，看下麵。
走路不僅是姿勢問題，方式也很重要。
下身粗大的人，一般走得很沉重，人還沒到，腳步聲先到，不僅鞋子磨損不正常，腿部曲線也變成蘿蔔形。
這裏介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕鬆美麗。
行走的好處在美國進行了這樣的實驗。
讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每週4次，堅持20周，結果表明粘度增加了30%(最大氧氣攝入量)。
2.安靜時脈搏減少，心臟功能改善。
三、平均體重減少1.3公斤。
4.平均皮下脂肪厚度從135毫米降至120毫米。
走路減肥法:1。晚飯後兩小時減肥。首先，速度很關鍵。可以選擇以12分鐘1.5公里的速度走4公里，然後以正常速度走10分鐘恢復，然後以這樣的速度走4公里，再以正常速度走10分鐘。
還可保持30分鐘至45分鐘的快走姿勢，或大步快走。
每分鐘保持120-140步的速度。
2.隨時隨地行走可以隨時隨地可隨時隨地進行，但候行走效果都一樣。
對於想減肥的人來說，最好是晚飯後兩個小時。
由於此時脂肪增多到最大，此時行走更容易減脂。
三、保持總時間量不變，如果時間有限，30分鐘到1小時的集中行走也可以分散到各個分散時間段，但總時間量應保持不變。
4.每次行走的距離最好在5到10公里左右。
也可以根據自己的情況逐步達到這個水準。
效果越快越好，但要量力而行，可以根據身體狀況逐步提高要求和速度。
注意量的增加，不要逃跑。
堅持根據自己的情況一步一步來。
五、每天堅持走路。如果你堅持每天走30分鐘到1小時，2~3個月後就能看到效果。
另外，根據哈佛大學的研究，如果每天這樣走30分鐘，就能達到減肥和延年益壽的神奇效果。
散步是健康減肥最合適的鍛煉方式。
此外，行走有利於預防老化和成人疾病，維持健康，這一事實已經引起了世界的關注。
為了區分運動走路和日常生活走路，我們也稱之為訓練走路。
許多專家也開始研究和調查走路。
散步減肥的四個關鍵點1。訓練強度:初學時最好慢慢走，注意心律。
就運動醫學而言，無論男女，每分鐘最好的脈搏訓練應該是最大心律的75-80%，即x(75-80%)(220-年齡)。比如30歲的人脈搏應該在143-150次/分之間，個人可以調整體重或健康狀況。
如果步行量過大，超過規定的心律值，應立即降低步行速度和步行時間。
二、熱身活動：最好先放鬆，慢慢走十分鐘，充分熱身。
步行是擺動手臂，旋轉肩膀，自覺呼吸。
熱身活動要稍微出汗。
三、放鬆活動：步行後，應進行放鬆活動。
然後做腿部、胸部和背部至少7-10分鐘的拉伸活動。
4.負重行走可以增加行走時消耗的熱量，比如背著背包行走。
重量2-3公斤，太重會導致
背帶要寬，與背部接觸面的材料透氣性要好。
走路減肥注意事項1。快走減肥比較簡單，不需要準備運動器材，但是需要注意的是，要穿合適舒適的鞋子，避免快走時更多的不適。
2.快走前需要熱身。做一些熱身運動可以防止身體在快走時受傷或疼痛，如擴展運動。
三、快走後不要馬上停下來，要走一會兒才能休息，也不要一停就喝水，以免帶走身體的鹽分。
快走減肥是一項長期的運動，需要長期堅持快走，否則很難取得明顯的效果。
