深蹲這個看似簡單的動作，最近在肺病患者圈子裏悄悄走紅。不少堅持練習的人發現，自己的呼吸竟然越來越順暢了！這可不是心理作用，背後藏著有趣的生理機制。
一、深蹲如何改善肺功能
1、膈肌訓練效果驚人
每次下蹲時，腹腔壓力變化會迫使膈肌做”抗阻訓練”。這塊人體最大的呼吸肌變強後，肺活量能提升15%左右。就像給肺部裝了臺天然增壓泵。
2、血液迴圈加速供氧
蹲起動作促進靜脈回流，讓富含氧氣的血液更快到達肺部。有患者回饋，練習兩周後爬樓梯不再氣喘吁吁。
3、胸廓活動度增加
標準深蹲要求保持脊柱直立，這種姿勢能打開被壓縮的胸廓空間。相當於給肺部”騰出更多房間”。
二、肺病患者適合的深蹲方案
1、靠牆靜蹲更安全
背部貼牆緩慢下蹲，大腿與地面呈45度即可。這個改良版對膝關節更友好，每次保持30秒。
2、呼吸節奏要掌握
下蹲時吸氣，站起時呼氣。特別注意用鼻子吸氣，嘴巴呈”魚嘴狀”緩慢呼氣，這是肺康復的黃金呼吸法。
3、分組練習不過量
從每天3組、每組5次開始，適應後每週增加2次。切記”少量多次”原則，避免誘發呼吸困難。
三、這些情況要立即停止
1、出現眩暈或黑朦
可能是腦供血不足的信號，需要調整下蹲幅度。
2、膝關節明顯疼痛
建議改用坐姿抬腿練習，同樣能鍛煉下肢肌群。
3、血氧飽和度下降
運動時指脈氧低於90%，說明當前強度超出承受範圍。
四、搭配這些效果更好
1、晨起一杯溫蜂蜜水
能稀釋呼吸道黏液，練習前半小時飲用最佳。
2、腹式呼吸訓練
平躺時在腹部放本書，練習用呼吸把書頂起。每天10分鐘，和深蹲是絕配。
3、上肢拉伸運動
擴胸運動配合深蹲，能全面改善呼吸肌協調性。
有位慢阻肺患者堅持這套方法三個月，復查時醫生都驚訝於他的肺功能改善。記住選擇適合自己的強度，配合正確呼吸方式，這個不花錢的”肺部體操”或許能帶來驚喜。現在就開始，從每天5個靠牆深蹲起步吧！
