穿衣服或照全身鏡時。您是否發現臀部出現下垂和越來越肥胖的問題呢？緊致的臀部是每個人都渴望擁有的吧。向大家推薦:很簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法小妙招穿衣服或帶全身鏡時。你發現臀部下垂並且變胖了嗎?緊身的臀部是每個人都想要的。臀部周圍有很多肌肉群。一旦缺乏鍛煉，這些肌肉將變得鬆弛，多餘的脂肪將不會燃燒，因此臀部將變得鬆弛和脂肪堆積，導致下垂的臀部和肥胖。此外，下垂的臀部也會給人一種豐滿而短暫的外觀。因此，如果你想變高，擁有纖細的雙腿和緊繃的臀部，你需要從大腿根部到臀部鍛煉更多的肌肉群。這次，介紹一套可以在家練習的臀部練習。它不僅能提高大腿和臀部肌肉群的力量，收緊臀部，還能改善血液迴圈和下半身脂肪燃燒。它在塑造身體和恢復身體方面有很好的效果。臀部鍛煉的四種方法[1]伸展臀部背部挺直地坐在地板上，彎曲膝蓋，併攏雙腳。調整呼吸後，用雙手慢慢壓下膝蓋，試著將它們壓在地上，深呼吸兩次後返回。每天按壓大約10次。[2]伸展你的膝蓋和大腿坐直在地板上，左膝向內彎曲，左臂放在頭和脖子後面。向外彎曲你的右膝，然後用你的右臂向上伸展你的右小腿。左臂被迫伸直背部，並保持這個伸展的姿勢大約20秒鐘。然後回來。向右改變同樣的長度。停留20秒後返回。運動時確保背部挺直。[3]蹲下站著，雙腳與肩同寬，腳趾微微指向身體外側。保持背部挺直，慢慢彎曲膝蓋，蹲下直到大腿與地板平行。慢慢呼出，然後回到站立位置。每個週期蹲大約20次。[4]抬起和放下你的四肢跪在地板上，用你的手和膝蓋支撐你的身體。調整你的呼吸後，慢慢伸直你的左腿，抬起來，保持它不接觸地面20秒鐘。右腿以同樣的方式伸展，並且應該保持20秒不接觸地面。拉伸你的腿後，切換回拉伸你的左腿。這一次，向後和向上伸展你的左腿，伸展高度高於你的腰部。同樣保持這個姿勢20秒鐘。右腿以同樣的方式伸展。堅持每天從大腿到臀部的肌肉鍛煉。一段時間後，你不僅可以收緊臀部，還可以傾斜腿部。
