看到公園裏大爺大媽們晨練的身影，你是不是也躍躍欲試？但先別急著加入！對於肺功能欠佳的朋友來說，選錯運動方式可能適得其反。有些看似健康的鍛煉，反而會讓你的呼吸更吃力。
一、這些運動可能加重肺部負擔
1、高強度間歇訓練（HIIT）
這類訓練要求短時間內爆發性運動，會大幅增加耗氧量。肺功能較差的人容易出現呼吸急促、頭暈等症狀。
2、長距離跑步
持續性的有氧運動需要肺.部.長時間保持高強度工作。特別是空氣品質不佳時，更容易誘發咳嗽、胸悶等不適。
3、游泳
雖然游泳對心肺有益，但泳池中的氯氣可能刺激呼吸道。肺活量不足者還可能因換氣困難發生危險。
4、舉重訓練
屏氣用力的瞬間會使胸腔壓力驟增，可能加重肺部毛細血管負擔，甚至引發氣胸風險。
二、更適合的替代方案
1、散步
選擇空氣清新的時段，以能正常交談的速度步行20-30分鐘。這種低強度運動既能鍛煉又不給肺部增壓。
2、太極拳
緩慢流暢的動作配合深呼吸，特別適合改善肺功能。研究顯示堅持練習能顯著提升肺活量。
3、呼吸操
通過腹式呼吸、縮唇呼吸等專項訓練，能增強膈肌力量。每天練習10分鐘就能見效。
三、運動時的自我保護要點
1、隨身攜帶應急藥物
哮喘等患者運動前要確認藥物在有效期內，並放在隨手可及的位置。
2、避開污染時段
早晨7-9點污染物濃度較高，建議改在上午10點後或傍晚鍛煉。
3、佩戴合適口罩
在花粉季或霧霾天，選擇帶呼吸閥的防護口罩，既過濾有害物質又不影響通氣。
4、及時停止信號
出現持續咳嗽、呼吸疼痛或嘴唇發紫等情況，必須立即停止運動並就醫。
記住：運動本為強身，莫讓好心辦壞事。肺功能較弱的朋友更要懂得量力而行，選擇適合自己的鍛煉方式。從今天開始，用更科學的方法守護你的呼吸健康吧！
