最近社區健身區總能看到大爺大媽們”大顯身手”，單杠360度旋轉、倒掛金鐘、一字馬……這些年輕人看了都腿軟的動作，他們玩得那叫一個溜。不少老人堅信”越練越年輕”，但骨科醫生悄悄透露，每年接診的運動損傷老人可不少。
一、為什麼老人喜歡高難度運動？
1、誤區一：難度等於效果
很多老人誤以為動作越難鍛煉效果越好。實際上，太極拳、八段錦這類溫和運動同樣能提升心肺功能，過度追求難度反而增加關節負擔。
2、社交需求驅動
健身區逐漸成為新型社交場所。當看到同齡人完成高難度動作，容易產生從眾心理。但每個人的關節狀況差異很大，盲目跟風很危險。
二、老人運動過量有哪些信號？
1、持續性的關節疼痛
運動後輕微酸痛是正常的，但如果某個部位持續疼痛超過3天，很可能已經造成損傷。特別是膝關節、肩關節這些承重部位。
2、反常的身體疲勞
適當運動應該讓人神清氣爽。如果鍛煉後反而整天昏昏欲睡，或者夜間失眠，說明身體在抗議了。
三、適合老人的科學運動方案
1、優選低衝擊運動
水中健走、門球、柔力球等運動對關節更友好。水的浮力能減輕膝蓋壓力，團體專案還能滿足社交需求。
2、控制時長和頻率
每次運動30-45分鐘為宜，每週3-5次足夠。記得要留出休息日，給身體修復時間。
3、做好防護措施
運動前充分熱身10分鐘，佩戴護膝等防護裝備。有慢性病的老人要隨身攜帶應急藥物。
看到公園裏那些身輕如燕的老人，確實讓人羡慕。但真正的養生智慧是量力而行，找到適合自己的節奏。不妨把運動強度降一降，把運動年限拉長些，這才是可持續的健康之道。下次見到單杠上的”絕活”，鼓掌就好，千萬別勉強模仿。
