游泳這項運動，簡直就是為銀髮族量身定做的”長壽處方”！水中的浮力能減輕關節負擔，流動的阻力又讓全身肌肉都得到鍛煉。難怪不少七八十歲的泳者，身體狀態比年輕人還矯健。
一、游泳預防的四大老年疾病
1、心血管疾病
水壓能促進血液迴圈，規律的游泳訓練可使靜息心率下降。水中運動時心臟負荷適中，特別適合預防高血壓和動脈硬化。
2、骨關節疾病
水的浮力能減少90%的關節壓力，對膝關節炎患者尤為友好。蛙泳的蹬腿動作能增強股四頭肌力量，減輕膝蓋負擔。
3、呼吸系統疾病
游泳時的呼吸控制能增強肺活量，對慢性支氣管炎有改善作用。注意避免在氯氣過重的泳池長時間訓練。
4、神經系統疾病
規律游泳能刺激大腦分泌內啡肽，緩解焦慮抑鬱症狀。水中需要協調四肢的動作，對預防老年癡呆也有幫助。
二、60+人群的安全游泳指南
1、準備階段要做好
下水前做5-10分鐘陸地熱身，重點活動肩頸和膝關節。血糖過低或血壓不穩時不要勉強下水。
2、泳姿選擇有講究
推薦蛙泳和仰泳，對頸椎壓力較小。自由泳要注意換氣節奏，避免頸部過度扭轉。
3、訓練強度要適宜
初學階段每次20-30分鐘即可，每週3-4次。可以佩戴浮板等輔助工具，循序漸進增加強度。
4、善用水中康復動作
靠池邊做抬腿練習，水中散步等低強度運動，同樣能達到鍛煉效果。
三、必須注意的安全細節
1、選擇合適時段
避開人流高峰時段，最好有救生員值班的時間段。飯後1小時內不要游泳。
2、裝備不能馬虎
佩戴防滑拖鞋，準備大浴巾及時保暖。老花眼人群建議使用鍍膜泳鏡。
3、警惕身體信號
出現心慌、頭暈等不適要立即停止。糖尿病患者要防範低血糖風險。
4、做好善後工作
遊完後用溫水沖洗，及時補充電解質。注意耳道乾燥，防範中耳炎。
有位70歲的退休教師堅持游泳十年，不僅甩掉了脂肪肝，連多年的腰肌勞損都不藥而愈。水中運動帶來的不僅是健康收益，更是生活品質的全面提升。記住，年齡從來不是停止運動的理由，只要掌握科學方法，每個人都能成為”浪裏白條”！
