練後不拉伸等於白費力！專家教你3招正確拉筋，肌肉線條更美

運動結束後的第二天腰酸背痛根本沒有精力，腫脹或破裂。其實這是因為你不會拉伸。很多人覺得拉伸運動可有可無。他們覺得運動後拉伸太麻煩，但其實拉伸很重要。

    以下就為大家全面介紹一下拉伸這方面的知識。

    什麼是拉伸？緊張伸展肌肉，增加關節的活動。

持續拉伸，你得到的是一種拉伸、延伸、柔韌的姿勢。

    拉伸有幾種形式:靜態、動態、主動、被動；平時的拉伸可以根據需要選擇不同的形式。比如日常生活是輕動作的動態拉伸，跑步前是關節活動，跑步後是靜態拉伸。

    1.動態拉伸:通過動態動作增加身體部位的活動範圍。

    2.靜態拉伸:通過拉伸，拉伸的肌肉在拉伸狀態下保持一段時間。

    三、主動拉伸：無外力作用，通過自身對抗肌肉保持姿勢(動作)。

上述站立(坐位)體前屈就是屬於主動拉伸，靠自己主動去發力完成動作。

    4.被動拉伸:通過外力(人或設備)帶動放鬆的關節活動。

比如你經常看到的康復治療師幫助跑步者拉伸，比如馬拉松跑到終點，拉伸者幫助跑步者拉伸，通過別人的外力拉伸，屬於被動拉伸。

    必須拉伸的6個原因1.拉伸舒緩壓力長期壓力會在體內產生許多不良反應，包括焦慮，疲憊和緊張等感受。

有規律的拉伸已經證明可以減少神經緊張，當伴隨著舒緩的呼吸技巧時，也有助於減少焦慮和失落。

    2.改善健康狀況。經常進行拉伸活動，如PNF拉伸、靜態拉伸或身心舒展瑜伽，有助於降低血壓、心率和呼吸頻率，抵消身體的生理應激和肌肉緊張。

    3.拉伸緩解壓力。由於姿勢不好，重複的運動模式，久坐少動，身體的肌肉會變得長期緊張、緊、收縮，使其不那麼強壯、柔軟。

利用各種靈活訓練進行定期拉伸，有助於改善整體功能，保證身體更有效地應對各種運動和活動。

    4.降低受傷風險。動態拉伸常用作熱身的一部分，有助於提高核心體溫，為下一步運動做準備。

因此，拉伸運動通常被認為是預防損傷的重要組成部分，因為體內的冷肌和肌腱更容易斷裂、拉傷或拉傷。扭傷。

    5.作為全面健身計畫的一部分，定期的柔韌性訓練，包括動態拉伸，可以幫助提高敏捷性、力量、速度和肌肉強度。

    6.最大限度地減少關節磨損。當肌肉長期緊繃時，緊張相反的肌肉會變得虛弱，對體內的各種關節和結構造成不必要的磨損。

定期拉伸有助於保證關節兩側肌肉保持相等的張力，使關節自由高效地向各個方向移動，從而使身體達到最佳的運動狀態，減輕壓力。

    運動前後做一些拉伸運動，可以防止身體在高強度運動中受傷，也可以幫助身體在運動後放鬆。

但是除了這些人共知的功能，拉伸運動的好處還有以下五種。

    如果從事需要經常站立的職業或長時間行走，可以通過拉伸運動來防止肌肉痙攣此外，運動前的拉伸運動還可以在一定程度上幫助提高運動效果，尤其是核心訓練的肌肉增強效果。

    提高身體的靈活性。拉伸運動可以活動到大腿內側和腰腹肌肉，通常很少運動，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉酸痛    運動後做一些拉伸運動，不僅可以放鬆肌肉，還可以避免酸痛。

運動後的低強度拉伸運動可以刺激肌肉伸縮，幫助尿酸更快地代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

    改善肩頸部僵硬，長時間對著電腦工作，容易導致肩頸部肌肉僵硬酸痛。除了按摩，還可以嘗試通過拉伸促進血液迴圈，緩解肌肉僵硬。

    保持身材的都市白領坐久了，缺乏運動，時間長了身材會逐漸變形。

每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，有助於保持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身體問題。