普拉提被公認為最有效的減脂方式之一，對於瘦腿來說也是很有效果，下麵就來看看專門瘦腿的普拉提動作吧！
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普拉提被公認為最有效的減脂方式之一，對於瘦腿來說也是很有效果，下麵就來看看專門瘦腿的普拉提動作吧！普拉提(Pilates)訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系–一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，相容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。普拉提瘦腿動作有哪些？1、箭步蹲雙手放下，重心繼續下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。2、曲膝式右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。3、支撐式雙腿一前一後交疊，身體挺直，單手撐地，另一手往上伸直舉起，注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側肌肉，令臀部變得更加緊實。4、交替式坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要儘量繃直。5、壓腿式坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。6、放鬆練習俯臥，雙手肘撐地，一腿伸直，另一腿彎曲，雙腿輪流重複，使腿部肌肉放鬆。運動再加上一些瘦腿食物，效果會更好哦！1、海苔–富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。2、芝麻–提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。3、香蕉–卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。4、蘋果–是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。5、紅豆–其“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的
