網球和跑步都能有效減肥，但熱量消耗和適用場景存在差異，選擇需結合個人體質和運動偏好。
1、熱量消耗：
跑步每小時消耗約600-800大卡，網球每小時消耗400-600大卡。跑步單位時間燃脂效率更高，但網球因間歇性爆發動作能提升運動後持續燃脂效果。體重基數大者初期更適合跑步快速減重，網球更適合塑形需求人群。
2、關節壓力：
跑步對膝蓋衝擊力達體重3-5倍，網球側向移動易造成踝關節損傷。BMI＞28或關節疼痛者建議選擇橢圓機等低衝擊運動，健康人群可交替進行兩種運動降低單一關節負荷。
3、趣味堅持：
網球通過對抗性和戰術變化更易堅持，跑步單調性可能導致中途放棄。可穿戴設備記錄數據、加入跑團或約球友對打，通過社交屬性提升運動持續性。
4、場地限制：
跑步只需平地即可開展，網球依賴專業場地和器材。上班族可利用碎片時間進行晨跑或夜跑，週末再進行網球等需要準備的運動。
5、綜合收益：
網球能同步鍛煉反應力和協調性，跑步更側重心肺提升。最佳方案是每週3次跑步搭配2次網球，配合HIIT間歇訓練突破平臺期。
飲食上跑步後需補充快碳維持代謝，網球後應增加蛋白質攝入修復肌肉。運動前後進行動態拉伸和泡沫軸放鬆，睡眠保證7小時以上促進瘦素分泌。體重下降5%後需調整運動計畫，避免身體適應後減脂效率降低。長期減肥需建立可持續的運動習慣而非追求短期速度。
