女性朋友可以在月經期間練習骨盆練習，因為在月經期間，女性的骨盆狀態會發生變化，適當移動骨盆可以輕鬆減肥。
大多數女性朋友，一定要懂得把握好經期這個易瘦的時期哦，下麵一起來看看經期骨盆操的練習方法。
月經開始後2周內，骨盆處於緊閉狀態，此時身體狀態相對穩定，尤其是月經結束時，適當移動身體，做一些簡單易行的減肥動作，可以達到更好的減肥效果，是經期減肥的最佳時機，也稱為瘦身階段。
Step1.骨盆上抬下沉1.雙腿屈膝躺臥，雙腳張開至與肩同寬，雙臂向肩後方向擺動，放鬆著地，掌心向上，準備吸氣。
二、慢慢呼氣，臀部向上抬起，使上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時雙臂向上抬起，伸直垂直地面，保持這一姿勢，繼續呼氣。
三、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直到著地為止，伸直抬起的雙臂放在肩部後面的位置，放鬆，恢復臀部.後腰.背部.兩肩緊貼地面的姿勢，抬起下沉緩慢重複10次。
Step2.骨盆張開閉合1.雙腿伸直併攏，腳掌也要伸直，右腿外側躺在地上，上身挺胸收腹，抬起並用彎曲肘部的右臂支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨後仰，胸開。
二、骨盆打開，轉動股關節，垂直抬起左腿，同時呼氣，注意保持腰腹肌肉收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身平衡。
三、一邊吸氣，一邊放下抬起的左腿，恢復與右腿緊密相連的側躺姿勢，上下抬腿重複10次，左右互換做同樣的減肥動作，讓骨盆一張一合，調整平衡。
什麽時候最適合做骨盆操一天，拉伸骨盆.減肥和舒緩身體的最佳時機是早晨。
通過拉盆骨體操進一步拉伸肌肉，可以幫助你促進淋巴和血液迴圈，提高新陳代謝。
由於效果明顯，每天只需一次就可以幫助你快速減肥。
如果很難堅持每天做，可以每5天做一次。
另外，生理期後幫助減肥的雌激素分泌旺盛，輕鬆減肥不是問題。
動作介紹:1。跪著坐著，臀部往後靠在兩腳之間，然後慢慢把上半生往後倒，讓上半身完全貼在地板上躺著。
2.腰不好的人可以用這種方法。
用雙手抓住腳踝，讓腿慢慢向兩側打開。
別勉強，打開的幅度讓自己舒服就可以了，然後躺著做2~3次深呼吸。
3.伸直雙腿，慢慢平躺，做2~3個深呼吸動作，拉伸骨盆，將骨盆固定在一個位置。
四、身體橫向到一邊，趴著。
準備慢慢抬起身體。
5.俯臥，慢慢抬起臀部，一點一點撐起身體。
6.仰面躺著，兩邊打開大腿，雙腿腳板緊貼。
膝蓋儘量貼在地板上。
把手放在地板上，然後吸氣，抬起腰。
7.快速呼氣，放鬆身體，讓臀部一下子靠在地板上。
臀部靠近地板，深呼吸3次，然後慢慢抬起腰部。
八、頭骨按摩兩手抱頭，沿拇指方向按摩頭部，拉伸頭蓋骨，拉伸脊樑骨。
不需要固定時間，一天可以做幾次這個按摩。
由於女性激素的影響，拉伸骨盆有助於減肥。
另外，1天內，盆骨的開合有一定的規律。
如果自律神經處於活躍狀態的交感神經活躍，骨盆就會被拉伸。相反，如果處於放鬆狀態的副交感神經處於活躍狀態，骨盆就會變得鬆弛。
也就是說，早上很活躍，晚上處於休息狀態，這樣的規律可以使骨盆的活動更加順暢。
