女性在生理期是否適合健身鍛煉主要取決於自身情況。
一般來說，大多數女性在生理期仍然感覺良好，適度的運動不會讓她們感覺良好。
但是下腹部的話
不過話說回來，如果你平時有保持運動的習慣，如果發現月經前不適，就會停止平日規劃的運動，那麼你是不是要在沙發上呆兩個星期了？為了不干擾你的日常作息，接下來我們會教你一些月經期間可以放心做的舒適運動；你會發現，生理期間適度運動，可以讓你由內而外紅潤清晰，非常迷人！1.慢走20~40分鐘。即使是生理期間反對做劇烈運動或健身運動的專家，也不能不同意走路或慢走，這是最有效的幫助調節月經不適的運動，不易受傷。
無論是經期前還是經期中，只要能下床走動，不妨穿上舒適的涼鞋，擦上防曬霜，到公園散步。
雖然光走路不能消耗太多熱量；但是，當晚上有涼爽舒適的秋風吹來的時候，牽著自己的手或者寶寶的愛人一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉快，還會因為運動到了而感到身心充足！2.慢跑15~30分鐘。如果你心裏有慢跑的感覺，不要猶豫，跑吧！許多運動科學研究證實，跑步確實可以啟動大腦，產生能提振情緒的化學物質。
所以，如果因為生理期而感到鬱鬱寡歡，那就帶上耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時間。特別注意的是，除了排經血，你的身體還會因為慢跑而失去水分和電解質；提醒你，記得跑步前、跑步中、跑步後三個階段補充足夠的水分，以免加速身體能量的耗盡，但跑步後會變得疲憊
3.瑜伽10~20分鐘。一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；技能成熟度和身體柔軟度也關係到你能否勝任特定的瑜伽動作。
除不建議你做倒立動作外，一些瑜伽動作確實可以為你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰酸的情況。
如果你還沒有那麼擅長瑜伽，那就從簡單的瑜伽花環開始試試吧！1.挺直腰背，雙腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，雙腳分開，儘量把腳跟平放在同一水平線上。
想像自己是一只開腳的青蛙，自然地把手放在胸前和地上。
然後雙手指尖向後延伸，手心向上，分別向左右腳伸展。
3.吸氣，微微前傾，保持平衡。
雙手穿過腳踝，在腳後跟碰到指尖。
雙腳保持平衡張開的姿勢，頭部可以微微朝下，慢慢呼氣。
4.有氧舞蹈持續30~45分鐘。生理期來了，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，想解放卻不知道怎麼解決？親愛的，我們完全可以理解。現在，讓我們一起跳有氧舞。這是你釋放瘋狂的完美運動！因為跳節奏練習的老師通常很活潑，上課方式也很輕鬆有趣，相信你很快就會轉移注意力，輕鬆趕走
跳完節奏操，你幾乎忘了好朋友還在家等你！當然，記得及時補水。
5.跳舞取決於你的心情。聽起來生理期不可行；但是，如果你的情況不太糟糕，跳舞其實可以幫助你改善心肺功能，促進血液迴圈，但是可以讓經血排出更順暢。
而且，你有沒有注意到跳舞其實是最不像運動的運動？看著鏡子裏的節拍，動感俐落的自己，你忘了自己還深陷生理期的苦海嗎？跳舞不僅能展現魅力，還能肯定自己。本來身體還是覺得虛弱。跳完舞，可以讓你煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，晚上跳舞更輕鬆，會讓整個人看起來特別有魅力。
現在，選一首你最喜歡的舞曲，一起跳舞！注意:經期運動最好注意以下幾點:減少運動量。1.減少運動量:參加一些平時經常練習的運動，如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等。
縮短運動時間2。縮短運動時間，放慢速度，減少運動量，放鬆肌肉。
避免參加劇烈和振動過大的運動。3.避免參加劇烈和振動過大的運動:經期不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑、踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛煉，以免經期
