秋天天氣轉涼，很多人會選擇不那麼激烈的運動來鍛煉。
慢跑是一種很好的鍛煉方法。
那麼秋季慢跑有哪些技巧和注意事項呢？我們來看看相關注意事項。
正確的姿勢和放鬆心態是美的訣竅。
雙手放在頭上，合攏伸展姿勢，拉伸軀幹。
有效塑形減脂:定期的慢跑練習可以消耗體內多餘的脂肪，跑步後的輔助練習，如緩解身體的拉伸練習，可以塑造身體的美麗S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
慢跑前做好準備在做有氧運動之前，充分調整身體的潛在熱能到準備狀態，有利於調整身體的功能，激發身體的GHRELIN激素可以促進大腦中學習區域的神經細胞，在一定程度上提高記憶力。
時間和速度是快速健康減肥的關鍵慢跑的時間和速度取決於跑步步時的步伐姿勢，一般有氧練習時間為20~30分鐘，時間過長會引起肌肉
速度性練習需要掌握慢跑時，首先雙腿交替抬高，移動髖關節，然後逐漸提高速度。膝蓋最好盡可能接觸上腹部，手臂前後擺動。跑步時，前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
可加速血液迴圈，增加肌肉攝氧量，但速度不宜過快，有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧條件下會停止分解。除了上述心率控制，減脂是無法保證的。
充分燃燒脂肪的美麗塑形慢跑後，拉伸身體可以充分燃燒體內多餘的脂肪，鍛煉身體的大部分部位，塑造你的完美S曲線。
