深蹲這個動作看著簡單，做起來卻讓人”又愛又恨”。年輕人練深蹲是為了翹臀，但你可能不知道，這個動作對中老年朋友來說簡直就是”長壽密碼”。最近有項跟蹤研究發現，65歲以上老人每天堅持做適量深蹲，一年後身體發生了驚人的變化。
一、骨骼關節的”天然保護傘”
1、增強骨密度
深蹲時身體重量對骨骼產生良性刺激，能促進鈣質沉積。數據顯示堅持深蹲的老人，骨密度流失速度明顯減緩。
2、潤滑膝關節
正確的深蹲動作能促進關節滑液分泌，就像給生銹的軸承加了潤滑油。很多老人反映堅持練習後，上下樓梯輕鬆多了。
3、改善平衡能力
深蹲需要調動全身肌肉群協調發力，無形中鍛煉了平衡感。這對預防老人跌倒特別有幫助。
二、心血管系統的”免費體檢”
1、促進血液迴圈
蹲起動作讓下肢肌肉規律收縮，像第二個心臟一樣幫助血液回流。不少高血壓患者練習後血壓更穩定了。
2、增強心肺功能
適度的深蹲相當於給心肺做有氧訓練，但比跑步更安全。呼吸會變得更深長，爬樓不再氣喘吁吁。
3、調節血糖水準
肌肉運動時消耗大量血糖，長期堅持對預防糖尿病有輔助作用。建議餐後1小時練習效果最佳。
三、全身機能的”青春保鮮劑”
1、延緩肌肉流失
30歲後肌肉每年流失1%，深蹲能有效刺激肌肉生長。很多老人練習後發現拎重物不再吃力。
2、改善消化功能
腹部肌肉的規律運動促進腸道蠕動，便秘問題得到明顯緩解。
3、提升睡眠品質
適度疲勞帶來深度睡眠，不少失眠老人反映入睡更快了。
剛開始可以從扶椅背練習做起，每組5-8個，每天2-3組。注意膝蓋不要超過腳尖，下蹲時吸氣，站起時呼氣。如果有關節疾病，建議先諮詢醫生。記住運動要量力而行，貴在堅持。與其花錢買保健品，不如每天花幾分鐘做做這個”長壽動作”，健康才是給子女最好的禮物！
