70歲的張阿姨在公園晨練隊伍裏格外顯眼，不是因為她滿頭銀髮，而是那套行雲流水的瑜伽動作。誰能想到一年前她還是個連彎腰系鞋帶都費勁的”老病號”？最新研究證實，老年人堅持瑜伽帶來的改變，可能比吃保健品更實在！
一、關節靈活度提升看得見
1、改善晨僵現象
很多老人早晨起床時關節像生銹的門軸，瑜伽的溫和拉伸能增加關節滑液分泌。特別是髖關節和肩周的活動練習，對緩解僵硬效果明顯。
2、增強平衡能力
單腿站立的樹式、戰士式等體式，能有效鍛煉小腦平衡功能。數據顯示，持續練習3個月後，跌倒風險能降低40%左右。
二、心肺功能年輕化
1、提升血氧飽和度
瑜伽特有的腹式呼吸法，讓肺泡利用率從30%提升到60%。有位堅持練習的爺爺，爬樓梯不再需要中途休息。
2、調節血壓波動
緩慢的冥想呼吸能平衡自主神經，收縮壓平均可下降10-15mmHg。建議高血壓患者監測下練習。
三、消化系統更給力
1、促進腸道蠕動
扭轉類體式像坐姿脊柱扭轉，相當於給內臟做按摩。便秘困擾的老年人回饋，每週3次練習後排便規律明顯改善。
2、增強代謝功能
倒置體式促進腹腔血液迴圈，胰腺功能得到改善。有糖尿病患者配合飲食調理，血糖逐漸趨於穩定。
四、心理狀態更陽光
1、緩解焦慮抑鬱
專注呼吸和體式的過程，能提升大腦γ-氨基丁酸水準。社區調查顯示，練習者抑鬱量表評分平均降低26%。
2、改善睡眠品質
睡前做10分鐘嬰兒式配合深呼吸，入睡時間平均縮短15分鐘。注意避免倒立等興奮性體式影響睡眠。
82歲的王爺爺現在帶著老花鏡研究瑜伽體式圖，他說：”這比整天看電視強多了！”從每週2次到每天晨練，從5分鐘到半小時，改變就在不經意間發生。記住要選擇專業老年瑜伽課程，避開高溫、空中等高風險類型。當夕陽紅遇上瑜伽，年齡真的只是個數字而已！
